跳繩是種非常好的運動方法， 不僅能增強體質， 對減去身上的多餘脂肪都有很好的作用。 那麼跳繩的好處有什麼呢？怎麼跳繩減肥呢？除此之外， 運動後不能做的事有哪些呢？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩有三大好處
1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
3、實用、方便：這種減肥瘦身方法簡單有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
跳繩一次至少30分鐘跳繩時間不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 但最長也不要超過2個小時， 多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
運動前後要做熱身與拉伸跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作， 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
小貼士：一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節、韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升，
具體做法如下：
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體正直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸，
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 這樣， 一套動作就做完了。
合理運動促進健康
現在有不少人， 尤其是中老年人， 雖然很喜歡通過運動增強體質， 但由於缺乏科學合理的運動指導， 效果常常不明顯， 甚至出現不必要的運動損傷。 通常來講， 體育鍛煉要有一定的運動負荷， 同時還應根據自身健康狀況， 循序漸進地開展。 若患有慢性疾病， 則應在健身指導員或醫務工作者的指導下進行運動。
運動的強度及時間要依個人的體能狀況而定， 運動至微微出汗的程度是最合適的，
在運動項目的選擇方面， 應遵循因人而異、量力而行的原則。 例如膝關節有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等長期增加膝關節負擔的運動項目；而那些喜歡舞蹈， 不喜歡機械化、程式化動作而且身體可以承受一定運動量的人， 可以選擇韻律舞、社交舞。 當然， 健步走、游泳、網球、騎腳踏車等有氧運動也都是很好的選擇。
注意運動的頻率， 通常保持每週至少3-5次， 每次20-60分鐘；運動前要有5-10分鐘熱身運動， 運動後也要有數分鐘的整理運動， 由於運動前後體溫差異較大， 所以應注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運動。
究竟何時運動好，目前並沒有確切的時間限制，主要根據自己的作息時間和個人喜好安排。
若喜歡早晨鍛煉者，最好不要空腹進行長時間運動：若堅持傍晚健身運動者，要注意避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內進行運動。
運動前中後都要注意合理補液和飲食營養。例如：運動後不宜立即坐下休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒除乏、不宜吸煙解困。運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。
60歲後多練平衡
人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態，會導致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經常會發生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質疏鬆，所以，老年人跌倒後骨折的概率很大。因此，60歲後積極做些平衡鍛煉，能減少意外發生的幾率。
1、閉目站立
雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時間能超過1分鐘最好，注意：練習時需要靠近扶持物，防止摔倒。
2、頂物走
地面上畫一直線，頭頂一本書或一個枕頭站在起點，沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
3、倒走
地面上畫一直線，沿直線倒著走。
4、瑜伽
單腿抱膝式：雙腳併攏直立，重心轉移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉緊身體，收緊腹肌，儘量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側。
樹式：雙腳併攏直立，重心轉移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。然後換做另一側。
運動後不應做的事
不宜立即停下來休息
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤在靜脈中，導致心臟缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
不宜立即大量飲水
劇烈運動後如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸還會出現滿脹感，會擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後應採用“多次少飲”的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動會引起上呼吸道血管收縮、鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再游泳或進行冷水浴。
不宜立即飲啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養的吸收能力也變差。
結語：初春流感頻發，每天跳跳繩不僅能增強我們的抵抗力，還能減肥，愛美的女孩快行動起來吧！
所以應注意身體的保暖，要穿著舒適的服裝參加運動。 究竟何時運動好，目前並沒有確切的時間限制，主要根據自己的作息時間和個人喜好安排。
若喜歡早晨鍛煉者，最好不要空腹進行長時間運動：若堅持傍晚健身運動者，要注意避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內進行運動。
運動前中後都要注意合理補液和飲食營養。例如：運動後不宜立即坐下休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒除乏、不宜吸煙解困。運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。
60歲後多練平衡
人過60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應遲鈍等一系列狀態，會導致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經常會發生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質疏鬆，所以，老年人跌倒後骨折的概率很大。因此，60歲後積極做些平衡鍛煉，能減少意外發生的幾率。
1、閉目站立
雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時間能超過1分鐘最好，注意：練習時需要靠近扶持物，防止摔倒。
2、頂物走
地面上畫一直線，頭頂一本書或一個枕頭站在起點，沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
3、倒走
地面上畫一直線，沿直線倒著走。
4、瑜伽
單腿抱膝式：雙腳併攏直立，重心轉移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉緊身體，收緊腹肌，儘量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側。
樹式：雙腳併攏直立，重心轉移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。然後換做另一側。
運動後不應做的事
不宜立即停下來休息
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤在靜脈中，導致心臟缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
不宜立即大量飲水
劇烈運動後如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸還會出現滿脹感，會擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後應採用“多次少飲”的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動會引起上呼吸道血管收縮、鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再游泳或進行冷水浴。
不宜立即飲啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養的吸收能力也變差。
結語：初春流感頻發，每天跳跳繩不僅能增強我們的抵抗力，還能減肥，愛美的女孩快行動起來吧！