冬季是養腎的時節, 俗話說“冬主腎”。 常見的養腎方法除了食療藥膳的方法外還可通過運動來養腎, 下面給大家介紹幾種強腎健身的方法。
1、端坐
兩腿自然分開, 與肩同寬, 雙手屈肘側舉, 手指伸向上, 與兩耳平。 然後, 雙手上舉, 以兩肋部感覺有所牽動為度, 隨後復原。 可連續做3至5次為一遍, 每日可酌情做3至5遍。 做動作前, 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣, 復原時呼氣, 且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈, 同時使氣歸於丹田, 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐
左臂屈肘放兩腿上, 右臂屈肘, 手掌向上,
3、端坐
兩腿自然下垂, 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後, 兩腳向前擺動10餘次, 可根據個人體力, 酌情增減。 做動作時全身放鬆, 動作要自然、緩和,
4、端坐
鬆開腰帶, 寬衣, 將雙手搓熱, 置於腰間, 上下搓磨, 直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰, 腰部有督脈之命門穴, 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴, 搓後感覺全身發熱, 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳併攏
兩手交叉上舉過頭, 然後, 彎腰, 雙手觸地, 繼而下蹲, 雙手抱膝, 默念“吹”但不發出聲音。 如此, 可連續做10餘遍。
小編提示:常練上述功法, 有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。