爬山是一項有益身心健康的運動， 爬山不僅是一項只適合年輕人的運動， 同樣也適合老年人， 而且爬山對老年人的好處也有很多。 那麼老年人爬山有什麼好處？又有哪些注意事項？一起來看看吧。
老年人爬山的好處
1、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。 因此在山間行走， 老人爬山的好處在於對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。
2、延緩衰老
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜，
3、增強視力
治療近視有一個最簡捷的辦法， 就是極力眺望遠處， 放鬆眼部肌肉。 然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素， 空氣中顆粒懸浮物較多， 能見度較差。 山野之中， 尤其是在山巔之上， 可以使目光放至無限遠， 解除眼部肌肉的疲勞。
4、增強四肢協調能力
山間道路坎坷不平， 穿行此間的老人爬山的好處有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。
5、放鬆人的心理壓力
老人爬山的好處能夠調節人體緊張情緒的作用， 能改善生理和心理狀態， 恢復體力和精力， 使人精力充沛地投入學習、工作。
6、消耗體內多餘脂肪
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝， 登山活動尤其是登高山， 由於空氣稀薄， 人體內大部分轉為無氧代謝， 加之登山野營活動的運動量較大， 山中野餐往往難以滿足體內熱量需求， 因此， 它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織， 尤其是腰腹部的脂肪組織。
1、要根據自己的年齡和體質進行選擇好爬山路線， 路線不宜太難， 山峰不宜過高。
2、爬山前應該先做熱身，
3、老年人爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。
4、通過天氣預報瞭解當天的天氣情況， 避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，
5、上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 有條件最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外， 便於同外界聯繫。
6、在爬山時應當注意隨時補充水分， 可儘快恢復體力， 稀釋血液， 以免運動時缺水。
7、需要攜帶必要的生活用品及其他物品， 例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。 還要根據老年人自身身體條件， 準備常用的藥品， 以備急用。
8、老人眼神又不太好， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 老人猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 因此早飯後再去爬山為好。 冬天最好等太陽出來後再去爬山。
9、休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
10、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
11、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
不宜爬山的人群
1、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風等。
2、關節疾病
爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
3、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病。
9、休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
10、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
11、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
不宜爬山的人群
1、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風等。
2、關節疾病
爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
3、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病。