睡眠不好如何調理 老年人睡覺的注意事項

睡眠對於人們來說至關重要, 對各項機能都走向衰弱的老年人來說, 更是重要。 那麼老年人睡覺應該注意什麼呢?

天氣寒冷, 有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺, 尤其是午睡, 其實這樣做很不利於健康。 人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態, 心臟跳動次數減少, 肌肉的反射運動和緊張減弱, 此時脫衣而眠, 可很快消除疲勞, 使身體的各器官都得到很好的休息。 如果和衣而睡, 不但會越睡越累, 還容易引起感冒。 由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質, 若和衣而眠, 無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。

衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈, 造成體表熱量減少, 即使蓋上厚被子, 也會感到冷, 容易感冒。

據有關專家說, 老人睡覺, 相對於睡眠時間來講, 睡眠品質更為重要。 室溫最好控制在20攝氏度左右, 濕度以60%左右為佳。 儘量減少光線干擾,

午睡時拉好窗簾。 保持空氣流通, 門窗具體打開到什麼程度, 要根據個人情況來定。 如果怕冷, 可以把臥室窗關上, 把臥室的門和客廳的窗打開, 通過這種方式使室內空氣保持流通。

穿合適的睡衣, 睡衣崇尚舒適, 以無拘無束、寬柔自如為宜, 面料以自然織物為主, 如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。

晚飯不要喝太多湯, 在晚上七八點以後水也少喝一些, 尤其是腎功能相對比較差的老人, 睡覺的過程中如果需要起來解手, 就打斷了睡眠。 另外冬天睡覺之前, 用熱水泡泡腳, 能加快血液迴圈, 有助於快速進入睡眠, 並提高睡眠品質。

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