很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著， 那麼睡眠不好如何調理呢？其實比起早早的睡覺， 擁有高品質的睡眠才最重要。 那麼我們應該如何提高自己的睡眠品質呢？下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠品質的方法哦！
睡不好， 是晚飯的責任
正常情況下， 晚餐結束最好的時間在每天20點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。 一般來說， 早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食， 其比例應為4：4：2， 既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡， 會增加腸胃負擔， 並對周圍器官造成壓迫， 這些資訊都會傳遞給大腦， 造成晚間多夢甚至失眠等狀況。 長此以往， 容易引起神經衰弱。 而心血管系統也會受到影響， 並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
打造溫潤小環境， 靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程， 我們應該自然的感覺到睡意， 然後自然的入睡。 但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中， 那就很難放鬆自己， 進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己， 就越不會產生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香， 對神經系統有鎮靜作用。 現在流行的催眠軟體裡， 大多是通過音樂誘導入眠， 聆聽有節律的聲音， 如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠症， 也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道， 但它是解決失眠最好的辦法， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的， 可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內， 沒有睡著， 立刻下床， 看書或看電視， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事， 或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法， 就是把你亂七八糟的思緒都寫下來， 最終也能夠給你帶來睡意。 或者繼續去做之前在做的事情， 也能夠提高我們的睡意哦！要注意， 不管晚上幾點睡， 早上一定要按時醒， 養成良好的習慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好， 看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候， 血壓會降低， 精神也會萎靡， 非常想睡覺。 相反， 當你為某件事專心致志的時候， 就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節目， 或是做喜歡的工作。 最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，並不僅僅只是因為雜訊而導致的，更大的原因在於酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的症狀！至於耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那麼有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎麼解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了；設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
結語：睡眠不僅會影響到女性的健康，還會影響到女性的美麗，所以愛美的女性一定要保持良好的睡眠狀態哦！上述小編為大家介紹的這些改善睡眠品質的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！
最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，並不僅僅只是因為雜訊而導致的，更大的原因在於酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的症狀！至於耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那麼有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎麼解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了；設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
結語：睡眠不僅會影響到女性的健康，還會影響到女性的美麗，所以愛美的女性一定要保持良好的睡眠狀態哦！上述小編為大家介紹的這些改善睡眠品質的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！