你是不是經常失眠， 一旦失眠， 睡眠不充足， 會影響第二天的學習和工作。 你知道睡眠不好如何調理嗎？今天小編就為大家推薦一些可以調理睡眠的方法， 趕緊去學學吧！
睡眠不好怎麼調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己， 避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。 有焦慮現象或壓力過大問題的人， 不妨練習有韻律感的腹部呼吸， 它能幫你轉移焦點， 讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸， 首先到胃部， 然後充滿肺部， 再慢慢的呼氣， 每當呼氣時， 讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開， 事實上， 如果可能， 把鐘移出房間會更好， 如果是鬧鐘， 將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間， 從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭， 所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少， 饑餓會干擾睡眠；吃太多， 身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上， 也會讓你睡不好。 如果真的有些餓， 建議你在上床前的半個小時， 喝一杯溫熱牛奶， 對促進睡眠很有幫助。 記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲， 聽些輕音樂， 你可以選擇大自然的音樂， 如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等， 當你覺得自己彷彿置身于大自然時， 就比較容易放鬆自己。 或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等， 無論你喜歡何種類型的音樂， 只要是柔和、流暢的都可以。 節奏能幫助你調和情緒， 祈禱和冥想也能帶來平靜， 幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好， 最好是不用腦思考， 也不要和工作有關的書籍。 真正難以入睡的你， 尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天， 轉變為平靜的夜晚。 當熱水放鬆你的肌肉時， 讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運， 因為會使身體太過興奮而難以入眠。 可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈， 可以讓你鬆弛肌肉， 紓解緊繃情緒。 伸展肌肉幾秒鐘， 然後再放鬆， 這有助於紓解壓力， 放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
6種食物會導致睡眠：
1、乾酪
營養學專家表示， 乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸， 而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺， 使人大腦更清醒， 入睡更困難。
2、咖啡因飲料
眾所周知， 咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首， 但是美國註冊營養師蜜雪兒·杜達什表示， 咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
結語：小編為大家推薦的一些調理睡眠的方法大家都學會了嗎？如果你的睡眠品質也不好就一定要試試這些方法哦！還有些會導致失眠的食物，大家在睡前千萬不要吃哦！
咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
結語：小編為大家推薦的一些調理睡眠的方法大家都學會了嗎？如果你的睡眠品質也不好就一定要試試這些方法哦！還有些會導致失眠的食物，大家在睡前千萬不要吃哦！