現在城市的快速生活節奏和工作的壓力越來越大， 到戶外走走運動運動是很多人急切需要的， 而徒步是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。 而且戶外徒步的好處有很多， 那麼戶外徒步有哪些好處？又有哪些技巧？一起來看看吧。
戶外徒步的好處
1、減少心肌梗塞
醫學裡講， 心肌梗塞主要是氣血不通暢， 血凝塊堵塞血管而造成的， 步行能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。
2、增加記憶力
隨著年齡的增長， 人的記憶力也在退轉， 步行能夠增加記憶力， 記住每天早上走路， 記憶力會越來越強了。
3、增進人體器官功能
據醫學統計， 行走會使血壓降低， 降低血液黏稠度， 利於強健心肌， 減少血栓的形成。
4、強筋健骨
徒步鍛煉， 能運動全身骨骼系統， 抻拉肌腱， 強健肌肉， 活動關節， 強健骨骼， 減少骨質疏鬆。
5、調節感情
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中雲，
6、減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病症。 比如糖尿病患者對葡萄糖利用差， 步行能增加機體對葡萄糖的利用， 從而控制糖尿病的發展。 美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調查， 對那些一周走路6個小時以上的人， 中風的發生率比其他人減少了40%。
7、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動， 如果不運動， 自然就硬化而得病， 因此， 步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 增強五臟六腑彈性的功能， 很多疾病自然就治癒。
8、打開經絡
長期坐在辦公室， 沒注意身體， 經絡僵硬了， 全身會有小疙瘩，
9、緩解壓力
明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾， 行走於青山綠水間， 舒筋活絡的同時， 心情暢快。
10、促進消化
步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。
11、利於減肥
長時間走路可以消耗大量熱量， 促使體內脂肪分解， 向機體供能， 從而達到減肥的目的， 保持優美體形。
12、提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活， 可有效消除腦力疲勞， 提高學習和工作效率。 據有關專家測試， 每週步行三次， 每次一小時， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比， 前者反映敏銳， 視覺與記憶力均佔優勢。
13、結識朋友， 增長見識
在旅行中， 你會結識很多志同道合的好友， 以此擴大自己的社交圈。 旅途中， 你會碰到很多新的東西， 從沒見過的植物、動物、建築等， 樂趣無窮。 十八、開發智慧：人愚笨與血性有間接的關係， 人體的血裡垃圾多， 人自然變為愚笨，
戶外徒步的技巧
1、龜步
在長途行走過程中， 不要以為昂首闊步的大步向前就行了。 其實這是一種錯誤的想法， 要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力， 這畢竟是有限的。 我們更需要的是一種持久力， 凡事都不能一步登天。 所以步幅小一些並不會有很大的影響。 充分利用我們腿部肌肉的韌性， 它們對持久戰是相當有辦法的。
2、吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了， 要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。 令肌肉持續緩慢而不休止地運動， 再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
以上就是為大家介紹的關於徒步的好處與技巧。各位在城市生活的太久、太壓抑，想出去呼吸新鮮空氣、看看外面美麗的世界的朋友們，趕緊行動起來吧。
再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
以上就是為大家介紹的關於徒步的好處與技巧。各位在城市生活的太久、太壓抑，想出去呼吸新鮮空氣、看看外面美麗的世界的朋友們，趕緊行動起來吧。