徒步者在進行中長距離的徒步活動時候， 通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。 《後漢書·徐稺傳》：“稺嘗為太尉黃瓊所辟， 不就。 及瓊卒歸葬， 稺乃負糧徒步到江夏赴之， 設雞酒薄祭， 哭畢而去， 不告姓名。 ”《東周列國志》第七回：“孔父嘉棄了乘車， 跟隨者止存二十餘人， 徒步奔脫。 ” 清 沉複 《浮生六記·坎坷記愁》：“時已薪水不繼， 餘佯為雇騾以安其心， 實則囊餅徒步且食且行。 ”聞一多《序》：“我們一部分人組織了一個湘黔滇旅行團， 徒步西來， 沿途分門別類收集了不少材料。 ”徒步有哪些好處？
平民的代稱
古時平民出行無車， 故稱。
《戰國策·齊策四》：“今夫士之高者乃稱匹夫徒步而處農畝， 下則鄙野監門閭裡， 士之賤也亦甚矣。 ”《漢書·公孫弘傳》：“弘自見為舉首， 起徒步， 數年至宰相封侯。 ”《舊唐書·令狐楚牛僧孺等傳論》：“彭陽奇章 ， 起徒步而升台鼎。 ”《明史·孔克仁傳》：“漢高起徒步為萬乘主，
編輯推薦
徒步旅行 徒步鍛煉給你帶來4大益處
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冬天戶外徒步牢記注意事項
指步兵
《吳子·應變》：“能備千乘萬騎， 兼之徒步， 分為五軍。 ”
徒步， 並不是通常意義上的散步， 也不是體育競賽中的競走專案， 而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉， 徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。 由於短距離徒步活動比較簡單， 不需要太講究技巧和裝備， 經常也被認為是一種休閒的活動。
運動介紹
徒步分類
徒步， 根據穿越區域的不同， 可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。 但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。
根據距離的不同， 通常15公里內的成為短距離徒步， 15～30公里的稱為中距離徒步， 30公里以上的成為長距離徒步。
徒步者
徒步者， 在進行中長距離的徒步活動的時候， 通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底， 部分強調體能訓練的徒步活動還要求徒步者負重10～15公斤的物資。
徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣， 也被稱為“驢友”。
徒步技巧
你有試過全副武裝地暴走3～4小時？有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的， 其實不然。 連續走上四五小時後， 腿部肌肉抗議， 疲勞導致無精打采， 由於困倦而產生的渴睡現象不停地誘惑你， 覺得路程越來越漫長了。 那麼， 是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。 只要能理解和掌握下面幾種方法， 靈活運用， 戰無不勝。
龜步
在長途行走過程中， 不要以為昂首闊步的大步向前就行了。 其實這是一種錯誤的想法， 要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力， 這畢竟是有限的。 我們更需要的是一種持久力， 凡事都不能一步登天。 所以步幅小一些並不會有很大的影響。 充分利用我們腿部肌肉的韌性， 它們對持久戰是相當有辦法的。
吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了， 要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。 令肌肉持續緩慢而不休止地運動， 再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
問路技巧
首先，要選擇要問的物件，在城市裡盡可能問員警、協管員或者街道辦的大娘什麼的，這樣的當地人會對當地情況比較瞭解。但城市建設發展快，經常有些老年人的資訊會滯後，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現一張嘴就讓人感覺象網上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。
第三：一定要尊重別人，我們也不用談什麼有禮貌了，你如果是發自內心的尊重別人的話，自然會對人間謙遜有加的。其實這也體現了一個人的道德修養。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，並向人道別。
第四：問路時最好也能把要去的地方的建築或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標誌性建築卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那裡有什麼標誌?大體多遠。
第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。
第六：根據對方說的話，如果對方說當地話的話，你也可說當地方言。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。
徒步益處
1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
此外，徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。
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再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
問路技巧
首先，要選擇要問的物件，在城市裡盡可能問員警、協管員或者街道辦的大娘什麼的，這樣的當地人會對當地情況比較瞭解。但城市建設發展快，經常有些老年人的資訊會滯後，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現一張嘴就讓人感覺象網上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。
第三：一定要尊重別人，我們也不用談什麼有禮貌了，你如果是發自內心的尊重別人的話，自然會對人間謙遜有加的。其實這也體現了一個人的道德修養。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，並向人道別。
第四：問路時最好也能把要去的地方的建築或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標誌性建築卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那裡有什麼標誌?大體多遠。
第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。
第六：根據對方說的話，如果對方說當地話的話，你也可說當地方言。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。
徒步益處
1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
此外，徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。
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