都說在孕期的時候， 孕婦應該適當的進行散步。 只不過， 您瞭解， 孕婦散步的好處嗎？孕媽媽在孕期的時候， 聽到別人說到一件事情有利於孕期健康就會盲目的去做， 這樣有可能造成不良的結果。 今天小編帶你一起看看孕婦散步有哪些好處。 如何正確的實施孕婦散步計畫。
戶外散步
散步是孕婦最適宜的運動， 它不受條件限制， 可以自由進行。 散步時， 邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 可以提高心肺和神經系統的功能， 促進新陳代謝， 使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。
散步過後， 會產生輕微適度的疲倦， 能穩定情緒， 有助於增進食欲和睡眠， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。 對懷孕期的婦女來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一， 因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中，
另外， 動脈血的大量增加和血液迴圈的加快， 對身體細胞的營養， 特別是心肌的營養有良好的作用。 同時， 在散步中， 肺的通氣量增加， 呼吸變得深沉。 鑒於孕婦的生理特點，
（2）戶外散步的注意事項：
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。 花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音少。 孕婦置身于這樣宜人的環境中散步， 無疑會身心愉悅。 可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方， 如鬧市區、集市以及交通要道， 因為在這種地方散步， 不僅起不到應有的作用， 反而對孕婦和胎兒的健康有害。 散步的時間也很重要， 最好選在清晨。
你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。 散步時最好請丈夫陪同， 這樣可以增加夫妻間的交流， 培養丈夫對胎兒的感情。 散步時， 要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
（3）孕婦如何正確散步：
孕婦散步要選好時間——飯後散步。
孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此迴圈4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。
然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。孕婦飯後散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此迴圈4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。