筋症在醫學上是有著多種不同的類型存在的， 而筋縮就是其中最為常見的一種， 一般來講， 當人們遇到筋縮這種症狀的時候， 在治療上就可以採用拉筋的方法， 那麼， 拉筋的方法和好處有哪些呢？
1.腿後側：做法很多種， 除了圖上的方式， 也可坐在地上雙腿張開， 用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處， 身體也往那邊傾。
2.大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉， 做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶著東西維持平衡。
3.大腿內側：兩隻腳腳掌相對， 身體下壓， 可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側， 被伸展開來。
4.臀部：一腳彎曲平放地面， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。 臀部儘量還是碰到地板， 不要整個懸空。 這個動作也可以改成把彎曲平放的腳， 改成向前伸直。
拉筋的好處：
減緩酸痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。
(運動後如果沒有伸展拉筋， 肌肉束可能因收縮而會越練越短， 容易變成凸起一塊的狀態。 )
注意事項：
每個動作維持10秒後換邊， 特別酸的部位可延長時間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展， 感覺到肌肉拉開， 但不會疼痛。
如上所述， 拉筋的方法是分為四種的， 而大腿內側、前側、後側以及臀部等部位， 都是人們在應對筋縮出現後可採取的拉筋方法， 在生活中， 經常的拉筋， 對人體也是有著一定的好處的。