養生之道 老年人鍛煉的注意事項

生命在於運動， 正確的、適合自身情況的運動專案能夠説明人強身健體。 可是對於老年人來說， 由於年齡和身體狀況的客觀因素， 就決定了有許多事項是需要注意的。

老年人鍛煉的注意事項

一、晨練先飲水， 已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分， 加之尿液的形成， 使機體相應缺水。 如果晨練前不先飲點水， 因體育鍛煉使呼吸節奏加快， 皮膚毛孔擴張， 汗腺分泌增強， 引起顯性或不顯性出汗， 可加重人體的缺水程度。 因此晨練前應先飲水， 有利於身心健康。 飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以“練”為主， 可進行表演賽， 但運動負荷不能過大， 並要有全面的醫務監督。 絕不可不顧老年生理、心理特點， 爭強好勝， 輕率拼搏。 拼搏會引起老年人情緒上的過多激動， 心理上的過度緊張， 血液迴圈、呼吸、內分泌等急速改變， 極易誘發事故。

三、應避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、衝刺等，

這些極易損傷老年人的筋骨， 甚至會發生意外事故。 喜歡騎自行車鍛煉的同志， 外出應做到“五不要”， 刹車不要太松， 座墊不要太高， 速度不要太快， 轉彎不要太急， 以便應付突然出現的情況。

四、運動後注意“三忌”（冷水浴等）， 會引起生理機能的紊亂， 而導致神經系統失調， 招來疾病；二忌傾缸暴飲， 會給消化系統、循環系統、排泄系統， 特別是心血管系統增加沉重的負擔， 且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣， 易著涼， 會引起呼吸道、消化道的疾病， 如感冒、哮喘、腹瀉等， 同時也不衛生。

五、下列情況應暫停鍛煉：

（1）體溫升高， 如感冒、急性扁桃體炎等。

（2）各種內臟疾病的急性發作階段。

（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。

（4）運動器官外傷末愈者（功能恢復者除外）。

（5）各種傳染性疾病未愈者。

（6）平時經常鍛煉的老年人， 體內各器官的代謝和功能增強， 神經靈活性和均衡性提高。 一旦突然停止運動， 可能會出現煩躁不安， 或周身不適等不良的心理和軀體反應，

“運動醫學”中稱之為“運動成癮症”。 有些因特殊情況需停止鍛煉的， 也應逐漸遞減每天的運動量， 以防止不良心理反應的發生。

總而言之， 中老年人在養生健體方面要做到量力而行， 適可而止， 因地制宜， 注重衛生和持之以恆。