對於很多中老年人都比較喜歡晨練， 尤其是一些城市裡的老年人， 總是早早起床來到公園裡開始晨練， 有的人甚至天還濛濛亮的時候就起床晨練了， 這樣的晨練雖然是精神可嘉， 但是對於身體來說並不是十分有益的。 下面大家來瞭解一下關於老年人春季晨練的注意事項。
1、起床後莫急於運動。
有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。 可是， 早晨剛起來時， 人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”， 難以適應大強度的運動， 因此， 需有一個逐步調整的過程。 您不妨在起床後稍休息片刻， 做些簡單的家務，
2、晨練要在日出後。
很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了， 說實話， 這勁頭咱敬佩， 可這樣做確實不太可取。 因為黎明前或天濛濛亮時， 空氣並不新鮮， 空氣中的二氧化碳濃度還比較高。 日出後， 植物才開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放，
3、準備活動不可忽略。
運動前您一定別忘了做準備活動， 活動活動腰部與四肢， 搓搓手， 揉揉臉和耳朵， 全身的血液迴圈暢快了， 您再進行下一步的運動。 這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操。
一般來說， 您要是年紀大一些， 可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5、不要疲勞出大汗。
春季鍛煉時， 您不妨做小運動量的活動， 因為如果活動量過大， 出汗過多， 皮膚毛孔鬆弛， 一旦被冷風吹到， 極易導致身體著涼、感冒， 或者誘發上呼吸道疾病。 如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞， 但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話， 就說明您的運動量比較合適。
6、注意防寒保暖。
早春氣候多變， 戶外鍛煉時要注意防寒保暖， 以免出汗後受涼。 如果您運動量過大， 出了很多汗， 一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息， 以免傷風受寒。 鍛煉後， 您應該用幹毛巾擦乾身上的汗水， 並及時穿好禦寒的衣服。
7、注意加強監護。
如果您很久沒有出來做運動了， 那麼在開始運動時， 您一定要從小強度開始， 並留意自己有沒有什麼不適的感覺。 如果條件允許， 您最好還是在運動前後檢測一下血糖， 這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裡有數。 心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，
8、霧天最好不晨練。
我們在《冬天鍛煉“八項注意”》中說過霧天不宜鍛煉。 在空氣濕度大的地方， 早晨有霧是很常見的。 這時， 您最好暫停戶外晨練， 在家裡先做一些柔韌性的鍛煉， 等霧散了， 您再出去運動。
9、休息一會兒再進食。
運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。
9、休息一會兒再進食。
運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。