如何健康晨練 老年人春季晨練的注意事項

對於很多中老年人都比較喜歡晨練， 尤其是一些城市裡的老年人， 總是早早起床來到公園裡開始晨練， 有的人甚至天還濛濛亮的時候就起床晨練了， 這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對於身體來說並不是十分有益的， 由於太陽還沒出來， 這時候是二氧化碳的濃度一天內最高的時候， 這樣對於一些有呼吸道疾病的人們來說是非常不利的， 這很容易引發， 上呼吸道疾病， 而且， 這時候氣溫比較低， 容易使身體著涼， 這樣就會給老人身體帶來危害， 下面大家來瞭解一下關於拉年任春季晨練的注意事項。

1、起床後莫急於運動有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。 可是， 早晨剛起來時， 體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”， 難以適應大強度的運動， 因此， 需有一個逐步調整的過程。 您不妨在起床後稍休息片刻， 做些簡單的家務， 然後再出去晨練。

2、晨練要在日出後很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，

說實話， 這勁頭咱敬佩， 可這樣做確實不太可取。 因為黎明前或天濛濛亮時， 空氣並不新鮮， 空氣中的二氧化碳濃度還比較高。 日出後， 物才開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣品質才被逐漸“改良”。 所以， 運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。 另外， 早晨氣溫低， 室內外溫差懸殊， 這會兒出去鍛煉， 容易受寒感冒， 或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。 所以春天時， 您不妨把晨練變成上午鍛煉， 吃過早飯後， 歇一會兒再出去運動。 這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

3、準備活動不可忽略運動前您一定別忘了做準備活動， 活動活動腰部與四肢， 搓搓手，

揉揉臉和耳朵， 全身的血液迴圈暢快了， 您再進行下一步的運動。 這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操一般來說， 您要是年紀大一些， 可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗春季鍛煉時， 您不妨做小運動量的活動， 因為如果活動量過大， 出汗過多， 皮膚毛孔鬆弛， 一旦被冷風吹到， 極易導致身體著涼、感冒， 或者誘發上呼吸道疾病。 如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度， 肌肉酸脹、疲勞， 但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運動量比較合適。

6、注意防寒保暖早春氣候多變， 戶外鍛煉時要注意防寒保暖， 以免出汗後受涼。 如果您運動量過大， 出了很多汗， 一定不要為了涼快而脫下衣服或在風口處休息， 以免傷風受寒。 鍛煉後， 您應該用幹毛巾擦乾身上的汗水， 並及時穿好禦寒的衣服。

7、注意加強監護如果您很久沒有出來做運動了，

那麼在開始運動時， 您一定要從小強度開始， 並留意自己有沒有什麼不適的感覺。 如果條件允許， 您最好還是在運動前後檢測一下血糖， 這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裡有數。 心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者， 在醫生同意的情況下才能進行鍛煉， 並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

8、霧天最好不晨練我們在《冬天鍛煉“八項注意”》中說過霧天不宜鍛煉。 在空氣濕度大的地方， 早晨有霧是很常見的。 這時,您最好暫停戶外晨練,在家裡先做一些柔韌性的鍛煉， 霧散了， 您再出去運動。

9、休息一會兒進食運動時， 全身血液重新分佈,胃腸的血液量減少， 蠕動減弱， 各種消化液分泌大大減少。 如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。

關於春季運動的一些注意事項大家都瞭解了嗎？些關於老年人的一些運動鍛煉的一些常識大家都瞭解了嗎？這些知識希望大家多瞭解一下。

如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。

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