爬山是一項運動， 既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操。 爬山作為一種戶外運動， 對身體的有利因素是多方面的。 它既是有氧運動， 又有力量練習的成分， 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。 不少人都喜歡爬山， 其中包括很多老年人， 雖然爬山這項運動有益身心健康， 但是， 老年人由於身體條件還是要注意一些事項。
1、冬天最好等太陽出來後再去爬山。 一般吃早飯後再去爬山為好。 爬山時穿衣要注意保暖， 鞋要合適跟腳。
2、要因人而異。 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人， 也不宜爬山。
3、注意多喝水。 一方面稀釋血液， 同時可以減輕運動時的缺水程在爬山時要注意隨時補充水分， 可儘快恢復體力。
4、注意不要迷路。
5、要注意科學休息。 爬山中途休息應長短結合， 短多長少。 短休息站著休息為主， 長休息應先站一會再坐下休息。
6、扭傷切忌局部按摩。 最好冷敷20分鐘至30分鐘， 便能達到消腫和止痛的作用。 出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物， 以備不時之需。
7、要循序漸進。 爬山前先做熱身， 然後按照呼吸頻率， 逐漸加大強度。 速度不宜過快， 以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。