跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式, 這主要是因為跑步技術要求簡單, 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上, 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。 各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步減肥是經過證實的不錯的減肥方法, 跑步運動對身體確有很多益處, 男女老幼都可參加。
以減肥為目的的跑步, 時間不應少於20分鐘, 速度要慢些, 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內, 心臟為了適應機體的運動而進行調整, 心跳顯著增快, 心臟泵血加劇, 但其程度是不均勻的, 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後, 心臟已經適應,
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸, 甘油可直接氧化供能, 而脂肪酸則變為乙醯減肥運動, 應逐日遞減運動量和運動時間, 以免引起“反跳性肥胖”。
跑步時需要注意的事項:
1、首先注意的一定是速度, 比如很多人跑步容易受外界干擾, 速度忽快忽慢, 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內, 會很大程度上減弱運動減肥效果, 也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸, 一定要深長緩慢, 鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動, 這個時候做這些運動, 可以讓局部脂肪消耗的更快,