跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況, 還有個人體質, 並不能一概而論。 很多人會選擇跑步減肥。 一般來講, 慢跑30分鐘以上就能夠達到有氧運動的標準了, 但是有些細節需要注意, 不然效果可就不太明顯。
1、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地, 跑起來輕鬆不費勁, 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走, 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招,
4、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦, 美腿計畫還差一步呢, 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
6、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長, 有氧運動要持續30分鐘, 所以時間不宜比30分鐘短, 否則就不能達到瘦身的效果了。 但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損, 給身體留下健康問題。