跑步注意事項 秋季跑步需注意哪些事項？

都市生活和工作壓的讓人透不過氣來， 那麼在繁忙的工作當中怎麼才能讓自己減壓呢？有些人會選擇運動讓自己減壓運動的方式有很多， 有些人會選擇打球也有選擇跑步， 那麼在秋季季節跑步需注事項呢？下面一起來看看吧。

跑步前

1、充分的準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2、運動前暖身減衣。 在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著， 防止運動後出汗過多脫衣受涼。

3、適量進食澱粉類食品。

跑步中

1、放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2、縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。

3、走跑交替：先走一段， 然後再跑一段， 交替進行， 慢慢縮短走的時間， 延長跑步時間， 直至過渡到連續跑30分鐘。

4、量力而行。

跑步後

1、適當的整理運動。

2、做好保暖工作。

3、適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。

4、加強營養攝取。 運動後除了保證正常飲食需要外， 還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。