冬季健身跑步必不可少， 因為這是一項適合每個人而且操作起來很簡便的方法， 但是呢， 跑步也要講究策略方法， 不能盲目的跑。 接下來小編就為您詳細介紹一下如何科學跑步。
跑步前先熱身：你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。 對於一些體能不是很好的人， 當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。 因此， 想要有效地跑步減肥， 建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。 讓人體進入運動的狀態， 先消耗一部分糖原再開始跑步。 這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，
跑步減肥的次數：跑步減肥不需要天天進行。 最好隔一天跑一次。 不要跑的那天可以做做拉伸運動， 讓身體保持運動的狀態， 增加全身的柔韌性， 保證新陳代謝和體液迴圈。
跑步前先挑選跑步鞋：一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。
跑步結束後喝果汁：跑步結束後， 你需要補充大量的水分。 有些人會選擇白開水， 有些則選擇運動飲料。 其實這兩個方法都不正確。 專家建議， 跑步後可以喝些果汁。 這樣不僅能補充流失的水分， 還可以補充維生素和礦物質， 緩解肌肉的酸痛。
跑步減肥的速度：慢跑有利於健康和瘦身。 跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關係。 跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。 當跑步處於有氧運動階段的時候，
當你跑步感覺上汽不接下氣的時候， 身體進行無氧運動。 而如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還能一邊聊天， 一邊跑步， 而且呼吸不會紊亂的時候， 那麼你正在進行有氧運動， 脂肪正在熊熊燃燒呢。 因此， 專家推薦跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。