跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動, 跑步是人們最常採用, 也最簡單容易學會的一種身體鍛煉方式, 為了強身健體, 很多人都採取跑步的鍛煉方式。 但是怎麼才能健康的跑步就不是人人都知道的了, 下面結合自己的跑步經驗給大家說一下。
準備適當的跑鞋(能減震的), 寬鬆的衣服, 不穿跑鞋容易傷到腳。
跑步前必做放鬆動作, 把身體放鬆開以免跑步時受到傷害, 做點簡單動作就行:
(1)活動手腕、腳踝關節。
(2)弓步壓腿, 放鬆韌帶。
健康正確的跑步方法
跑步中首先注意節奏, 呼吸要有規律, 別岔氣了。
跑步中注意手臂動作, 雙臂自然隨腿前後擺動就行, 擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。
跑步中可適當聽聽音樂, 感覺跑起來更輕鬆, 看個人愛好了, 如果是特別長的或者專業跑步就不建議聽音樂了。
如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝,
注意科學鍛煉, 強度適當把握, 循序漸進, 跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作, 這樣可以防止乳酸堆積, 長出更健美的肌肉和身材。