如何正確跑步 健康正確的跑步方法

跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動, 跑步是人們最常採用, 也最簡單容易學會的一種身體鍛煉方式, 為了強身健體, 很多人都採取跑步的鍛煉方式。 但是怎麼才能健康的跑步就不是人人都知道的了, 下面結合自己的跑步經驗給大家說一下。

準備適當的跑鞋(能減震的), 寬鬆的衣服, 不穿跑鞋容易傷到腳。

跑步前必做放鬆動作, 把身體放鬆開以免跑步時受到傷害, 做點簡單動作就行:

(1)活動手腕、腳踝關節。

(2)弓步壓腿, 放鬆韌帶。

健康正確的跑步方法

跑步中首先注意節奏, 呼吸要有規律, 別岔氣了。

跑步中注意手臂動作, 雙臂自然隨腿前後擺動就行, 擺動幅度差不多在往後擺的拳頭到腰邊就行。

跑步中可適當聽聽音樂, 感覺跑起來更輕鬆, 看個人愛好了, 如果是特別長的或者專業跑步就不建議聽音樂了。

如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝,

前期也別跑太長的距離, 要循序漸進, 還有護膝不要常戴, 這樣鍛煉不到膝蓋, 也不要怕傷到膝蓋, 我覺得這個得靠長久鍛煉的, 膝蓋受傷的人往往是突然跑很久, 而不是循序漸進。

注意科學鍛煉, 強度適當把握, 循序漸進, 跑步完後一定就得做拉伸和放鬆動作, 這樣可以防止乳酸堆積, 長出更健美的肌肉和身材。

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