老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，
「人活著就必須要動」。
化解久坐危害，
其實就一個字：動。
保持正確坐姿， 背部挺直， 肩部自然下垂， 可放肘部兩側， 椅子過軟可能壓迫前列腺， 可以換一稍有硬度的座椅， 背部加一靠墊可減少腰部壓力， 不翹二郎腿。
為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約 20～30 分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
第三：電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走， 燃燒的卡路里也是坐著的兩倍， 當然， 更激烈的運動更好。
第四：踮腳尖
平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
兩腿打開 1 個拳頭的寬度， 夾住瓶子， 抬起腳跟保持兩分鐘， 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉， 鍛煉的時候， 氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除， 治療膝關節疼痛。
第七：腳下墊枕頭
無心臟病群體， 睡覺時可在腳下墊枕頭， 幫助血液回流， 改善下肢水腫， 也可適當泡腳， 促進血液流動。
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉， 長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
久坐是健康的不定時炸彈， 看到這篇微信馬上站起來， 屁股長在凳子上， 很難長壽哦。 八招避免久坐危害， 發給朋友們都看看， 男女老少都用得著。
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