坐班族們都知道久坐危害大， 可是面對自己的工作也無能為力。 那麼， 久坐的白領們要如何是好呢？怎樣保護自己的身體呢？如何減輕久坐的危害呢？下面就來學習寶妹為您整理的白領保養秘笈吧！
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候， 手掌向上朝天花板的方向推出去， 手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。 通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時， 彎腰大約與地面成45度。 彎曲你的肘部， 然後把它們伸到後面， 就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時， 身體向前傾斜。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。 當你伸直手臂時， 將一隻腳伸到臀部， 這樣當你的腳抬起時， 你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候， 要把膝蓋抬起來。
6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂， 換腿的時候手臂向下， 然後向右再來一遍。 要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺， 同時交替手臂向身體兩側拳擊。 為了減少肘部的壓力， 儘量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣， 與肩寬， 腿在身後。 用盡可能多的力去推。
9.側滑（10次）
兩手叉腰，
左腿向左側滑動，
上身跟著移動，
最大跨度後，
腿部彎曲下蹲，
右腿保持伸直。
歸位，
向右再來一遍。
10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。 彎腿成半蹲， 你的手臂在你身後， 然後跳躍， 擺動你的手臂， 就像你在慶祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前， 抓住椅子的邊緣（或者書桌）， 然後把你自己抬起來。 最後， 你會很方便地回到座位上。
12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
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