腰椎間盤病人患病時痛苦難熬， 不過這一切都是可以避免的。 注意調整自己平日的生活習慣和姿勢， 適當增加腰背部運動， 能防止和緩解腰椎間盤突出的發生。 佩戴腰圍， 口服非甾體類消炎止痛藥， 做牽引這些看起來都很難忍， 不過做做強化肌肉操也許你能做到。
這是一套拉伸肌肉並且強化肌肉的操棵， 早晚各做一次活動關節好肌肉， 增強肌肉力量的體操不間斷， 過一個月你就會發現你的腰椎間盤突出的問題會有一定的減緩。 當然如果是在發病期間堅決的不能做任何體育活動而只能睡硬板床。
1.進行胸式呼吸，
使肌肉放鬆
雙臂由前舉上頭頂，
同時，
慢慢由鼻子吸滿氣，
雙臂下放時，
慢慢吐氣。
在做體操前後，
要做5-6次胸式呼吸。
2.推牆壁(伸展阿基裡斯腱)
一條腿向後伸，
前面那條腿屈膝，
兩手按在牆上.用俯臥撐的要領在牆上按壓5秒鐘左右。
此時，
後面那條腿充分伸直，
拉伸阿基裡斯腱，
有預防腰痛的作用。
3.兩腿交叉彎腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿，
一腳伸到前面，
文又，
兩手撐到地板上.前腿屈膝，
後腿伸直，
拉伸屈膝的肌肉，
保持此姿勢5秒鐘左右，
若是開始時太難，
可先不交叉雙腳進行鍛煉。
4.下蹲（強化下半身肌肉）
收縮腹部和臀部肌肉，
收下巴，
上身挺直，
兩腿左右張開三十釐米左右，
下蹲，
保持蹲姿五秒鐘之後慢慢復原。
這個體操能鍛煉下半身大部分肌肉。
5.觀肚臍（強化臀肌和腹肌）
坐在椅子上，
兩腿張開，
收縮腹部和髻部肌肉，
低頭彎腰望肚臍。
動作很簡單，
但能活動骨盆，
強化臀部和腹部肌肉。
6.伸胃，
上身起立（強化腹肌)
仰臥，
屈膝，雙胃如同歡呼似的張開舉過頭頂，開始可利用反作用力起身，手要夠到腳跺處，然後慢慢
恢復原狀。習慣了之後，不用反作用力而自然慢慢坐起身來，會更能增強腹肌力量。
7.臉朝下，俯臥挺腳（強化份肌和腹肌）
臉朝下，俯臥，手嘴擱到身體旁邊，挺胸，肩腳骨向背部收縮，靜止五秒鐘左右，慢慢恢復原狀。這個動作學會之後，可上身和兩腿同時上舉，有助於鍛煉臂肌和腹肌。
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