蹲馬步瘦腿的作用相對於減肥的作用來的大， 畢竟蹲馬步較依靠下肢部位。 那蹲馬步是怎麼瘦腿的呢？選擇哪些運動才能達到最好減肥的效果？一起看下！
蹲馬步減肥麼？是可以的，
但減肥效果不是那麼的出色，
更多會突出在腿部的位置。
那麼蹲馬步是怎麼瘦腿的呢？如果蹲馬步減肥效果不好，
應該選擇哪些運動較合適呢？小編帶你瞭解下！
蹲馬步減肥麼
看瘦哪裡， 蹲馬步對整體的減肥效果可能不是那麼的突出， 但是對於單一的部位， 比如腿部減肥效果是明顯的！蹲馬步是可以瘦大腿的， 因為整個大腿肌肉都用上了， 如果嚴格按照標準姿勢的話可以讓臀部更翹一些哦。
減肥除了做有氧運動外， 還需要做點力量練習。 對， 減肥需要進行力量練習。 因為肌肉會比脂肪消耗更多的熱量， 也就是說肌肉比例提高了以後， 脂肪也會更容易消耗。
蹲馬步瘦腿方法
1、兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，
3、兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸的是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
推薦三種減肥運動
1、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
3、跳繩
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。
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