愛美的女性最關注的就是如何保持自身完美的體型, 從而讓自己不斷的保持魅力, 而不同的季節, 有著不同的方法的, 愛美的女性們想要在秋季狂吃不胖嗎?那麼就一起來看看秋季如何吃才不會胖吧。
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大, 主食可採用遞減法, 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250-300克左右, 主糧有麥、米和一些雜糧可選用, 但食量必須嚴格限制, 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食, 儘量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物,
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收, 纖維在胃內吸水膨脹, 可形成較大的體積, 使人產生飽腹感,
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴, 西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。 過分限制水, 能使胖人汗腺分泌紊亂, 不利體溫調節, 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨, 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水, 可以補充水分,
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度, 可以達到減肥目的。 日本研究者中村經過觀察, 發現同樣的食物同樣的量, 肥胖男子用8-10分鐘吃完, 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。 另外他還對食物進行了咀嚼次數調查, 肥胖男子需要7.7次, 肥胖女子需要8.1次, 而普通男子需要8.9次, 普通女子需要9.4次。 隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗, 結果發現, 肥胖男子經過19周, 體重減輕4公斤, 肥胖女子經過20周, 體重減輕4.5公斤。 因此中村指出, 食物進入人體, 血糖就要升高;當血糖升高到一定水準,
五、合理作息助減肥
其實女人發胖的最大原因是疏忽,
減肥有法有術, “法”是不變的, 而“術”卻必須因人而異。 很多減肥經驗, 都是因人而異的, 它們不一定適合每一個人。 我們要找出它們背後的“法”或“道”, 再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。 不管採用什麼方法,都要持之以恆。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計畫哦。遵循以上五個原則,相信你在秋季就可以做個秋季美女!
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