秋季是個很涼爽的季節, 所以在飲食方面大家自然胃口比較好, 所以在飲食方面要多加的注意了, 尤其是想保持身材的愛美女性, 那麼秋季要如何飲食呢?秋季如何有效的從飲食方面減肥呢?
秋天天氣逐漸轉涼, 由於生理原因, 人的食欲會變好, 胃口大開, 不知不覺就胖了起來。 特別是那些正在減肥的人, 這個季節體重最容易反彈了。
以下是為大家推薦的幾種秋天減肥食物:
南瓜
味甘性溫, 溫暖身體, 補養脾臟及胃之元氣, 且潤肺及利尿, 秋季食用既養身又減肥, 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥, 經常食用。
羊肉
補中益氣, 味甘性熱, 具有利尿效果, 是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
紅薯
它是大家十分熟悉的食物, 特別受歡迎, 它纖維質鬆軟, 最容易被人體消化, 通便排毒的功效極強, 又具有飽腹感, 所以常被人們當作減肥食物來食用,
蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節。 蘋果酸可以加速代謝, 減少下身的脂肪,
大麥茶
“很多人都有喝茶的習慣, 而大麥茶又有去除脂肪的功效, 解油膩、助消化, 益氣健胃!”, 用焙炒過的大麥製成的大麥茶, 含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維, 糖的含量也極低, 所以堪稱“保健飲料”。
此外, 大麥茶還具有獨特的膳食纖維, 溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外, 使人輕鬆、減肥, 還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
山楂
它不僅含有的粗纖維高達20%, 可促進腸蠕動。 還可以增加胃蛋白酶活性, 所含的脂肪酶能促進脂肪分解, 起到消食積、助消化作用, 在消化肉類方面功效尤其顯著。 它還有降血脂及血壓的作用, 對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
香蕉
雖然卡路里很高, 但脂肪卻很低, 而且含有豐富鉀, 又飽肚又低脂, 可減少脂肪在下身積聚, 是減肥時候的理想食品。
秋天減肥必知的五個飲食要點:
1、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,
2、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物, 會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
3、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早
4、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
減肥食譜1:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜2:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜3:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。3、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早
4、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
減肥食譜1:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜2:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜3:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗