當今很多人都注重健身和娛樂， 拉丁舞這個來自西方國家的舞種， 注重人體的中段動作， 跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要， 是一項很好的瘦腰運動。 小編今天推薦拉丁舞教程， 減肥健身的效果。
動作1——展臂：
站姿， 左腿發力帶動右腳向右打開， 右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲；左腿儘量往外翻， 腳跟抬起， 儘量打開跨部， 同時跨向右頂出， 上身向左傾， 雙臂打開與肩平行， 頭部稍微向左傾， 重心在雙腳之間。 同樣道理可反方向做， 重複6次。
動作2——扭跨動作：
站姿， 雙手自然打開， 手肘微屈， 雙腳腳尖向外打開大約30度， 左腳向前點地， 膝蓋稍微彎曲， 以中間脊椎為軸， 跨部用力向右後方轉， 重複6次， 然後反方向做。
動作3——前踮步：
站姿， 雙手自然打開， 左腳向前25釐米左右且腳跟抬起， 同時右手收回指向胸前， 身體保持自然挺立向上， 重心在右腳， 頭看向左手方向。
動作4——坐姿扭肩：
坐姿， 雙腳腳跟抬起， 兩手自然向兩側打開， 手肘自然彎曲， 挺直腰部；接著， 右肩膀用力向前頂， 同時整個上向向前傾。 然後右肩膀向前頂， 同時上身向後敞大概30度， 頭和頸部保持， 眼睛向前看。 這樣左右肩膀交換重複30次。
動作5——扶椅踮腳：
站姿， 雙手輕輕地扶在椅背上， 右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲， 同時跨向左後方頂起， 塌腰。 右腳腳跟放下， 左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲， 同時跨向右後方頂起， 塌腰；這樣左右腳交換重複20次。
動作6——手腳配合：
站姿， 雙手自然向兩側打開與肩膀平行， 手腕向下壓， 蘭花手式， 左腳向前一小步且腳尖向外45度， 重心在左腳。 重心移到雙腳之間， 同時左手向上抬起。
動作7——單臂伸展：
站姿， 左腳向前一小步且腳尖往外45度， 重心在左腳， 右腳腳尖指向外45度；左手放在腰部， 右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開， 同時身體稍微向右傾，
動作8——抬臂：
站姿， 右腳向右一小步， 雙腳與肩同寬， 左腳腳跟抬起， 腳尖指向左前方45度， 同時右跨向右頂出， 同時雙臂抬起45度， 手腕向下壓， 身體向右方扭轉， 胸部稍微向前向上頂。 反方向練習， 重複6次。
動作9——下擺臂：
站姿， 雙手向兩側打開約45度， 雙腳打開與肩同寬， 向右側扭轉腰部；同樣向左向反向練習， 重複8次。 把雙腳合併， 腳尖向外， 抬起左腳腳跟， 腳尖點地同是曲左膝蓋， 上身保持不動， 恢復站姿後， 做反方向練習， 重複8次。
動作10——胸前手掌翻轉：
曲雙手手腕放在胸前， 左腳向前一小步， 重心慢慢移到左腿， 腳尖向外， 右腳腳跟抬起， 注意保持上身向前， 站穩， 收回左腳， 然後做反方向練習， 重複6次。