如何有效的減肥 絕佳運動拉丁舞減肥法

拉丁舞中分為有倫巴舞、恰恰恰舞、森巴舞、鬥牛舞和牛仔舞五個舞種。 倫巴舞音樂纏綿， 舞態柔美， 舞步動作婀娜款擺， 恰恰舞生動歡快， 是減肥的絕佳運動。

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。 參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。 從上世紀60年代至今， 許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究， 平均每跳一曲拉丁舞， 腰部的扭轉有160—180次， 女子的最高心率可達197次/分鐘， 男子的最高心率可達210次/分鐘。 大約能量代謝為8、5以上， 相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，

大於網球和羽毛球的熱能消耗。 減脂效果可想而知。

第一計：舒展運動——拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來， 它更注重形體美， 讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。 （一小時消耗400卡）

第二計：平衡運動——水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，

並將兩者的優點巧妙地結合。 因為水中的浮力很大， 所以運動起來骨骼關節的壓力很小， 無需太用力， 動作的幅度和角度就會很大。 水中健身操注重簡單運動的重複， 講究節奏和平衡， 不僅享受了水的溫柔和按摩， 緩解精神壓力， 還能美化身體曲線， 使你成為一朵出水芙蓉。 （一小時消耗800卡）

第三計：拉丁熱舞

跟著教練的指揮， 一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。 既能減肥， 又能宣洩情緒、減輕壓力。 （一小時消耗600卡）