爬山減肥 爬山減肥要注意運用技巧

爬山屬於有氧運動, 這項運動是老少皆宜, 爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操, 可以說是個不錯的運動方式。 很多人都喜歡爬山, 爬山其實還可以減肥, 只要注意用對爬山的技巧。

爬山減肥的技巧:

1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度, 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺, 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

2、省力

為了省力, 上山時最好重心前傾, 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖, 它可以節省登山者1/3左右的體力, 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形, 既節省了體力, 也可以保護膝關節少受衝擊。

3、補水

爬山時很容易出汗, 而當感覺口渴的時候, 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml,

這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 在登山過程中飲水應該少喝多飲, 每次潤濕喉嚨即可。

在運動的同時大家要注意運動的安全防護, 特別是老年人, 在爬山時一定要注意量力而行。

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