冬天來了， 又到了一年中“最不想動”的季節， 但也有愛健康的朋友們仍然堅持運動， 就拿跑步一族說吧， 一早一晚在社區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少。 冬天跑步， 寒冷的天氣往往會令我們難受， 如果不做好充足的準備， 冬天跑步減肥很有可能會導致我們身體不適， 所以在冬天跑步的“瘦友”們要注意下面幾個原則。
1、先做拉伸運動
減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 伸直有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原，
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以， 開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步， 否則瘦身效果會打折， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 此外， 由於女人的骨盆寬於男性， 所以跑步落地時足部更容易內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時， 更需要準備一雙好鞋。