搏擊操簡單易學， 練完後身體覺得靈活了很多。 我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性， 尤其是一些30歲以上的女性。 長期坐在那裡很容易長小肚腩。 做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛煉， 從而達到減肥的目的。
有氧搏擊操的動作簡單易學， 以每個星期練2-3次來計算的話， 健身者一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。
有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動， 它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，
健身者在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 能最大限度地讓健身者盡情地出汗， 在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激， 再加上動感音樂， 曾經被稱作“男人的舞蹈”， 但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操練習要求：
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度， 如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況， 應馬上停止練習。 如果發現肌肉酸痛， 最好立即冰敷。
上班族若想練習搏擊操， 一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。 另外， 運動前最好先做10分鐘的熱身運動， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
練習有氧搏擊操可以消除個人自卑感， 提升自信心及自我判斷能力。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。 因此， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛， 有爆發力。 另外， 在練習出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。
除了有長期的好處， 有氧搏擊操短期內， 最明顯的就是可發洩怒氣、減輕壓力。 想像一個假想敵就在你面前， 可能是罵了你一整天的上司， 也可能是工作不配合的同事， 出拳、踢腿、發洩心中的不滿， 一個小時之後， 心情也會輕鬆不少。
同時， 用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法， 通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力， 一個小時之後， 心情會輕鬆不少， 許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法——健身者不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。 只要跳15至20分鐘， 就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發力強， 四肢伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操大得多， 因此， 非常適合脂肪堆積過多的年輕人， 可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。
它不只燃燒熱量， 幫助減肥， 還可以鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果。 值得一提的是， 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。