有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。 它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。 運動醫學測定， 有氧運動適宜的運動負荷為每週4～5次， 每次持續20～30分鐘， 運動時心率為120～135次/分。 自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡， 也是簡便易練的有氧運動項目之一。 它不受性別、場地、器械的制約。 採用徒手定位的肌肉抗力練習， 無運動創傷之憂， 成為靜力訓練中加速血流， 促進代謝， 舒筋活絡的健身方法。 以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習， 可選作學練。
掌指練習
方法：兩掌胸前合攏， 五指分開， 指腹相對。 兩手第一指腹相互作抗力推進， 兩掌緩張， 呈“爪”形靜態抗力10～12秒， 重複7～8次。
效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。
提示：
指腹互推時， 均需適量抗力， 遞增抗衡強度