燃脂有氧運動有哪些?有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時，
由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，
心臟的收縮次數便增加，
而且每次壓送出的血液量也較平常為多，
同時，
氧氣的需求量亦增加，
呼吸次數比正常為多，
肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，
肌肉長時間收縮，
心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，
以及運走肌肉中的廢物。
那有哪些有氧運動有利於減肥，
最燃脂呢?
NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，
增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，
所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，
想要瘦腰的MM。
運動週期：每週2~3次，
每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點：提高睡眠品質，
通過跑步，
大腦的供血、供氧量可以提升20%，
這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用，
在跑步的過程中，
肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，
同時，
血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，
心跳，
血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，
釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身，
需要緩解壓力，
緩解亞健康，
以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，
熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，
其實是用腰腹等核心力量打，
尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，
打網球不需要多大的勁，
但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群：減肥塑身人士，
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點：預防大腦老化，
提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身，
是週期性的有氧運動，
熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，
頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，
每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時