燃脂有氧運動有哪些?有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
在運動時,
由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,
心臟的收縮次數便增加,
而且每次壓送出的血液量也較平常為多,
同時,
氧氣的需求量亦增加,
呼吸次數比正常為多,
肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續,
肌肉長時間收縮,
心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,
以及運走肌肉中的廢物。
那有哪些有氧運動有利於減肥,
最燃脂呢?
NO1、跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,
增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,
所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群:辦公室久坐人群,
想要瘦腰的MM。
運動週期:每週2~3次,
每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力, 肌肉和關節不易受損, 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,
適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期:每週3~4次, 每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點:提高睡眠品質,
通過跑步,
大腦的供血、供氧量可以提升20%,
這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用,
在跑步的過程中,
肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,
同時,
血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,
心跳,
血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,
釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群:想瘦身,
需要緩解壓力,
緩解亞健康,
以及預防心血管疾病的族群。
運動週期:每週3~4次,
熱量消耗:約650千卡/小時
NO4、網球
運動優點:打網球看上去是用手打,
其實是用腰腹等核心力量打,
尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感,
打網球不需要多大的勁,
但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群:減肥塑身人士,
運動週期:每週3~4次, 每次40~60分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優點:預防大腦老化,
提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身,
是週期性的有氧運動,
熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標,
頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期:每週3~4次,
每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時