有氧瘦腰運動是什麼 有氧瘦腰運動有哪些

小編為大家介紹一下有氧瘦腰運動!有氧瘦腰運動使大家不用去健身房， 也能鍛煉出一副窈窕好身材， 有氧瘦腰運動可塑出緊實的玉臂， 坦蕩蕩小腹， 以及性☆禁☆感的雙腿， 塑出零贅肉的凹凸身材。

有氧瘦腰運動有哪些

1、坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直， 膝蓋彎曲， 坐在你的坐骨上， 雙腳平放在地上， 腳踝並在一起， 把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置， 保持你的腳踝壓在一起， 肩膀前傾。 滾動你的雙腳， 但始終不要離開地面。

保持1秒鐘， 然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起， 然後轉向右邊。 不要把你的膝蓋直接放到身體側面， 注意掌控你的動作。 這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

2、下壓運動

用你的身體右側冊躺在地上， 雙腿伸直。 把你的右前臂繞在你的腰部，

把你的右手放在你的左側。 把你的左手放在你的腦後， 左胳膊肘指向天花板。 一個簡單的版本：不要抬起的腿， 只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺， 同時把你的左腿抬起約12英尺， 保持這個動作2秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。 慢慢增加至每側身體12到15次。 每次做1到2組， 每組之間休息1分鐘。

有氧瘦腰運動其它的好處

1、降壓

研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示， 每天進行有氧瘦腰運動， 每次20~30分鐘， 降壓效果最好。

2、防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示，

每天進行有氧瘦腰運動至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力

有氧瘦腰運動可消除緊張的壓力。 有氧瘦腰運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋放壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。

隨著適量的運動， 人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時消除壓力。

4、利於心血管病的預防

研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一， 而有氧瘦腰運動降低血中高半胱氨酸水準， 有利於心血管病的預防。

5、改善管內皮機能

研究已表明， 有氧瘦腰運動可改善血管內皮機能， 降低血不良細胞因數， 預防動脈硬化。

6、防骨質疏鬆症

據《聯合日報》報導， 新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。 好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 一般建議每週進行三次有氧瘦腰運動， 每次至少15分鐘至半小時， 視自己的體力而定。