有氧運動好處多， 那麼有氧運動到底有什麼好處呢?哪些運動屬於有氧運動呢?跟著小編一起去瞭解吧， 相信對你會有好處的。
什麼是有氧運動
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的衡量標準是心率
是不是"有氧運動"， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。
滑雪
按運項目有氧運分幾類
體能類:走、慢跑(包括室外室內跑步機)跳繩登山野遊自行車游泳划船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、標舞、迪斯可等)、舍賓、健美操、秧歌及扇舞等集體舞;
武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥仰輕器械(啞鈴)練習健身房聯合器械各種重量輕、重複數力量練習等;
球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球保齡球等;
其:踢毽、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等
跆拳道
氧運排行榜
NO1.跆拳道
運優點:利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變輕盈敏捷;抗性運增加身體靈性協調性;由於跆拳道發力部位於腰身所瘦腰效明顯
適宜群:辦公室久坐群想要瘦腰群
運週期:每週2~3每1~2
熱量消耗:約700千卡/
游泳
NO2.游泳
運優點:游泳克服水阻力克服重力肌肉關節易受損能效保護膝關節;冷水緩解運熱量消耗配合節食屬於減肥效顯著運
適宜群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質族群
運週期:每週3~4每30~60鐘
熱量消耗:約650千卡/
慢跑
NO3.慢跑
運優點:提高睡眠品質通跑步腦供血、供氧量提升20%夜晚睡眠品質跟著提高;通風作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.2升同血液氧氣攜帶量增加;保護髒跳血壓血管壁彈性隨著升高;解壓慢跑抑制腎腺素皮質醇兩種造緊張激素泌釋放讓輕鬆物質
適宜群:想瘦身需要緩解壓力緩解亞健康及預防血管疾病族群
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約650千卡/
羽毛球
NO4.網球
運優點:打網球看用手打其實用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要講究美韻律打網球需要勁培養作節奏身體協調能力
適宜群:減肥塑身士網球者
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約560千卡/
騎自行車
NO5.自行車
運優點:預防腦化提高神經系統敏度;提高肺功能鍛煉肢肌力增強全身耐力騎自行車內臟器官耐力鍛煉效與游泳跑步相同自行車瘦身週期性氧運熱量消耗較頸椎病、腰間盤突等鍛煉康復效
適宜群:膝關節受損、體重嚴重超標頸椎病腰間盤突族群
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約420千卡/
有氧運動的好處
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。 與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。
跑步
人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運動人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
爬山
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
現在的人每天都是坐在電腦前面真的太缺乏運動了，以上的有氧運動對身體比較的好都是可以嘗試一下喲。
適宜群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質族群
運週期:每週3~4每30~60鐘
熱量消耗:約650千卡/
慢跑
NO3.慢跑
運優點:提高睡眠品質通跑步腦供血、供氧量提升20%夜晚睡眠品質跟著提高;通風作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.2升同血液氧氣攜帶量增加;保護髒跳血壓血管壁彈性隨著升高;解壓慢跑抑制腎腺素皮質醇兩種造緊張激素泌釋放讓輕鬆物質
適宜群:想瘦身需要緩解壓力緩解亞健康及預防血管疾病族群
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約650千卡/
羽毛球
NO4.網球
運優點:打網球看用手打其實用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要講究美韻律打網球需要勁培養作節奏身體協調能力
適宜群:減肥塑身士網球者
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約560千卡/
騎自行車
NO5.自行車
運優點:預防腦化提高神經系統敏度;提高肺功能鍛煉肢肌力增強全身耐力騎自行車內臟器官耐力鍛煉效與游泳跑步相同自行車瘦身週期性氧運熱量消耗較頸椎病、腰間盤突等鍛煉康復效
適宜群:膝關節受損、體重嚴重超標頸椎病腰間盤突族群
運週期:每週3~4每40~60鐘
熱量消耗:約420千卡/
有氧運動的好處
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。 與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。
跑步
人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運動人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
爬山
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
現在的人每天都是坐在電腦前面真的太缺乏運動了，以上的有氧運動對身體比較的好都是可以嘗試一下喲。