有氧運動有哪些 四種有氧運動最護心

現在坐辦公室的人越來越多而運動的人越來越少， 今天小編為大家推薦幾種運動方式， 運動能説明身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪， 如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動， 溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2到3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15到40分鐘或更長。

有氧運動的形式多種多樣， 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。

我們都知道， 只有血氧含量充足， 心臟細胞才能保持最佳狀態。 有氧運動不單需要氧， 還能加速血液迴圈給身體帶來更多的氧分， 是真正的護心運動。 美國“每日健康網”最新載文，

推薦4種最適合心臟的有氧運動。

快步走

步行是最簡便易行的有氧運動， 對改善心肺功能， 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。

推薦運動頻率：每天步行約4.5公里， 時間在30分鐘以上，

每週5次左右。 如果工作忙， 抽不出整塊時間， 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

游泳

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用， 是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。

他說：“一下水， 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活， 疼痛消失， 心臟更年輕”。

跳舞

跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心， 愉悅心情， 減輕壓力， 促進血液迴圈， 增加攝氧量， 有益心臟健康。

專家建議， 可根據自身身體狀況， 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。