很多女性朋友日程工作繁忙, 回家要帶小孩做飯, 要去戶外運動或者上健身房, 那是不可能的事, 下面小編就為大家介紹只需要在家裡花費十分鐘就能做好的健身操, 簡單, 瘦身效果也不錯。 大家一起來行動起來吧。
一、站立下蹲:早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖, 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍, 然後令頭部圍繞這兩個字作圓, 先順方向, 再反方向劃2圈, 以上動作要緩慢些, 不求急躁, 但求穩妥, 時間約2分鐘。
三、擴胸活動:姿勢站立不變, 兩腿稍屈, 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前), 低頭含胸。 再兩腿伸直, 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後), 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次, 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),
四、交叉擺掌:站立姿勢不變, 兩手下垂, 兩掌交叉, 掌心向腹部, 然後兩臂向外側張開, 張開幅度各人以自己適宜自然為度, 速度不求快, 張開手臂之後, 隨即收臂, 使兩手掌回復成交叉, 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓:兩掌心相對約10釐米, 保持這個距離, 兩掌高低與褲腰帶平, 相當於中醫說的“帶脈”高度, 兩掌心保持距離不變, 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓, 順時針20圈, 逆時針劃20圈, 再讓身體恢復到面朝南方, 順、逆方向劃圓各20圈, 然後身體向左側轉動後, 繼續如上述, 順逆方向劃圓各20圈, 這樣一來, 總共劃圓120圈, 時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法:一隻腳在前,
七、放鬆及整理並結束:時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱, 在身體上下前後, 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下, 髕骨韌帶外側凹陷中, 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底, 五趾用力彎曲, 中央凹處)重點按揉一番, 另外腰部也重點按揉一會兒, 時間約一分鐘。
小編提示:早起三光, 每天早晨十分鐘,