隨著生活水準的提高， 什麼吃飽穿暖啊、能有房子住， 已經不是現在人們的追求了。 但優越的環境， 反倒容易導致人們處於亞健康的狀態。
想要健康， 我們有很多選擇， 運動是其中一種。 今天給大家推薦一種老少皆宜的運動方式：
盤坐。
1、雙盤人人可練， 即使60歲開始練起。
2、雙盤練的不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。
3、如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。
4、雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。
靜坐時間
靜坐時間， 可在早晨和晚上各一次， 每次一刻鐘到半小時， 乃至一小時。
平時飲食應清淡為主， 不宜過食油膩， 能素食最好。
靜坐應持之以恆， 一切順其白然， 不急於求成。
注意：起來的時候， 請先把雙腿放平， 或者先耷到床邊， 然後再下地。 剛開始練習， 不要馬上直立。
作用一：增強心臟功能
運動是最好的鍛煉心臟方式， 但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好， 就跑幾個小時， 結果頭昏腦漲；聽到散步好， 就散步幾個小時， 結果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由於屈曲而局部緊張， 血循環因此受到障礙， 心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態， 於是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態下， 隨著身體的適應和功力的提高， 心臟跳動變得更加有力， 血液不僅上行頭部， 還能下行至屈曲的下肢中。
心臟的強健， 使得其他臟腑器官都同時得到調節和提高，
雙盤坐的過程， 就是鍛煉心臟功能的過程。
作用二：打開會陰， 中脈百通
激發了會陰穴的特殊作用， 人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節， 即人既需要陽氣壯火， 又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態。 人與自然的資訊交換中， 百會穴與會陰穴的作用最大。
會陰穴， 被認為最不容易開啟的“鐵門”， 說成是“萬箭射不穿之地”。 人在母腹時是“目並膝曲”， 自然形成一個天人地三者合一的狀態。 人一旦離開母腹， 進人後天環境， 雙腿自然伸直， 會陰穴即被關閉。
在雙盤腿靜坐姿勢下， 會陰穴才處於鬆弛狀態， 就會有內吸和跳動感， 就能逐漸被打開並有利於打通縱貫人體中軸的中脈， 衝開頭頂的百會穴， 具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。
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