人一變老, 最明顯的是會出現一些症狀, 像是皮膚鬆弛、腿腳不靈便、各個器官功能衰退、記性變差等, 這些症狀都與血管老化多多少少都有關係, 所以也就不能不說, 養血管一分鐘, 生命延長10分鐘了。 那麼該怎麼養?
血管老化有多可怕?三高老人最有發言權, 而序貫老化還會讓人記性差、心腦功能減退、靜脈曲張, 站立困難等。 所以養血管從人年輕的時候就該開始了。
如何養護血管呢?
1、飲食清淡且均衡
低鹽低脂的飲食應該是最為重要的飲食準則, 當然還要注意均衡飲食, 儘量選用蒸、煮、燉等烹飪方式,
2、冷熱水交替淋浴
每晚睡前用冷熱水交替淋浴, 熱水溫度為40℃~44℃, 冷水溫度為12℃~16℃。 做“操”時先冷後 熱, 交替5~10次, 每次持續2~3分鐘, 最後以熱水浴結束。 這種血管體操可以促進血液迴圈,
3、合理運動
運動過少和過多均會損傷血管。 但是國外研究顯示, 每天運動半小時, 如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、爬樓或登山, 都能起到減肥消脂的作用, 提高血管“年輕化”程度。
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4、戒煙戒酒
吸煙會直接對血管造成損傷, 引發硬化。 飲酒過量會造成三高, 繼而引發血管損傷。 所以建議:戒煙, 同時限制酒精的攝入量, 最好是能夠做到戒酒, 平時多喝一些綠茶, 因為經常飲用綠茶對於預防心腦血管非常有幫助。
5、樂觀生活,
精神緊張會導致血壓上升, 所以擁有一顆樂觀的心是重要的, 但是也不是人人都能心平氣和的生活, 那麼, 這時, 就要定期體檢了, 對於各種疾病, 做到早發現早治療, 建議45歲以上中老年人群每半年到一年全身體檢一次, 特別注意心腦血管方面的體檢。
你是不是也以為, 關注血管健康是老人家的事?
事實上, 由於飲食不規律、應酬頻繁, 血管老化、慢性病發生的年齡正在悄悄提前。 養護血管, 也應該從年輕開始。
拒絕高鹽高油的飲食, 就是養護血管的前提。 吃得太鹹會導致血壓升高, 加重心臟的負擔, 誘發冠心病;油脂攝入過多, 則還會導致血液中脂肪酸過多, 影響血管健康。
那麼, 什麼是應該多吃的呢?
一、兩種水果
1、紅葡萄
紅葡萄含有逆轉酶, 可以通過減緩動脈壁上膽固醇的堆積而保護心臟, 可以軟化血管、活血化瘀。
2、山楂
山楂中的黃酮類物質能降低血壓、軟化血管、降低心血管疾病的發生。
山楂中果膠可以促進腸壁蠕動並有助於食物消化及糞便的排出,
二、兩碗粥
1、紅薯芝麻粥
原料:
紅薯1000克, 大米、芝麻各適量。
制法:
將紅薯洗淨後切成片, 與洗淨後的大米一起煮成稀粥, 芝麻加適量的食鹽炒熟後碾碎, 裝入瓶內備用。 每次取一湯勺芝麻粉放入紅薯粥中拌勻後即可食用。
健康提示:
此粥可經常食用。芝麻含有較多的亞油酸及四烯酸,有良好的降膽固醇作用,紅薯含有人體所必需的8種氨基酸,還能供給人體大量的黏液蛋白,是預防動脈硬化的佳品。
2、玉米木耳粥
原料:
玉米150克,黑木耳10克。
制法:
將木耳用冷水浸泡,待泡軟後將其撕碎,玉米煮熟,然後加入木耳一起煮成稀粥即可食用。此粥可經常食用。
健康提示:
玉米含有不飽和脂肪酸,能抑制膽固醇的吸收,有利於脂類的正常代謝,木耳能防止膽固醇沉積,有抗凝血作用。
三、一款湯
烏龍槐角首烏湯
原料:
烏龍茶3克,槐角18克,何首烏30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克。
制法:
將上料除烏龍茶以外加水煎煮後濾取煎液,用此藥液沖烏龍茶即可飲用,可多次數日飲用。
健康提示:
槐角含有多種維生素、蛋白質及還原糖等,具有涼血、軟化血管的功效;
何首烏有補肝腎、烏鬚髮的作用;
冬瓜皮有降脂減肥的作用;
山楂有強心降壓之功;
烏龍茶含有兒茶酸、維生素C和維生素E等成分,有增強血管彈性、降低血中膽固醇、防止動脈硬化的作用。
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原料:
玉米150克,黑木耳10克。
制法:
將木耳用冷水浸泡,待泡軟後將其撕碎,玉米煮熟,然後加入木耳一起煮成稀粥即可食用。此粥可經常食用。
健康提示:
玉米含有不飽和脂肪酸,能抑制膽固醇的吸收,有利於脂類的正常代謝,木耳能防止膽固醇沉積,有抗凝血作用。
三、一款湯
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烏龍茶3克,槐角18克,何首烏30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克。
制法:
將上料除烏龍茶以外加水煎煮後濾取煎液,用此藥液沖烏龍茶即可飲用,可多次數日飲用。
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