現代人太忙， 挪不出時間鍛煉， 美國運動協會最近建議， 運動可以“分期付款”， 只要每天運動時間總和達30分鐘， 即可見效。
丹麥進行了一項研究，
脂肪由甘油和脂肪酸組成， 研究同時分析受試者血液， 發現其中甘油和游離脂肪酸增加， 表示脂肪開始崩解。 根據研究結果， 醫生建議有心利用運動減重者， 最好一鼓作氣， 連續30分鐘， 如此就能燃燒脂肪6小時。
有專家指出， 以消耗熱量來說， 連續運動和“分期付款”， 消耗的熱量是相同的， 但若想燃燒更多的脂肪， 最好還是堅持一下， 一次就連續運動30分鐘， 脂肪就能燃燒6小時， 效果最好。 但是運動時間也不用太多，
不過， 若心肺功能較差， 不應勉強自己連續運動。 專家建議患者的運動是快走， 運動時心跳應達到每分鐘110次以上， 有一點點兒喘的感覺， 每週運動3次， 就會有體脂下降的效果。