研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行。
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
早晨時段
晨起至早餐前 5：30-6：30
上午時段
早餐後2小時至午餐前 9：00-10：30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前 14：00-17：00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前 19：00-21：00
以上各時段運動都有利弊， 如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，
此外，
人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，
身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，
專家提倡傍晚鍛煉，
但在晚間時段，
要注意運動強度，
否則強度過高會使交感神經興奮，
妨礙入睡。