最適合都市人的有氧運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪, 如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動, 這幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪!輕鬆減肥……

1.跳繩

跳繩所需要的空間不大, 只要可以堅持不間斷駭螺搭翳跳繩10分鐘, 所消耗的熱量就相當於慢跑泌駕台佐30分鐘, 屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動, 而且長期堅持的話, 還可以讓雙腿變得更加緊致。

2.下蹲

這個是梨形身材美眉們的福音,

下蹲可改善其身體, 而且還可以一邊看電視一邊進行運動。 可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢, 以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。

 

3.腰部運動

小蠻腰是練出來的, 你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法,

將頭部和上身慢慢向上抬起, 並且堅持停留一分鐘後再落下, 每天一次, 不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止, 長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。

有氧運動的好處在我們進行有氧運動的時候, 人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍, 如果可以長期堅持進行有氧運動, 不但可增加人體內的血紅蛋白數量, 還可以提高人體的抵抗力, 讓大腦皮層的工作效率有所提高, 保證了人體的心肺功能;對於有減肥打算的朋友來說, 還可以增加脂肪的消耗。

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