有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 那麼在日常生活中我們最常接觸的有氧運動有哪些呢？在這些有氧運動中哪些又是比較適合當代都市女性的呢？接下來一起瞭解一下吧。
有氧運動的形式多種多樣， 最常見的如快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 選擇適合自己的運動每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異， 20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時，
現在小編為大家介紹幾種在家就能做的有氧運動：
下蹲：能明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2~3小時的乒乓球。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。
其實， 通過越來越多周邊發生的一些病情案例， 我們或許可以體會到， 全面改善人體機能， 進而提高人體的素質， 在日常工作生活中多運動多鍛煉， 擁有一個健康的體魄是多麼的重要。