一天中有很多時間只要合理利用起來就能達到非常好的瘦身減肥目的。 睡前運動以低強度為主, 不能進行強度太大的激烈運動, 因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠, 也很難達到預定的減肥效果。
抬抬肩、收收腹
仰臥在床上, 膝蓋彎曲, 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹, 同時抬高兩肩胛骨。 吸氣完後開始呼氣, 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。
貓式伸展
跪在床上,
腰部彎彎
跪坐在瑜伽毯上,
膝靠胸
仰臥在床上, 雙腿伸直, 抬起左腿, 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前, 直到感覺到腿部有拉伸感, 保持這個動作8秒鐘。 如果這個動作熟練後可以提高一點難度, 在這個動作的基礎上, 抬起頭, 前額向膝蓋靠攏。 保持8秒鐘後換另一隻腿, 每條腿各做3次。
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