10分鐘腰部運動減肥又健身

辦公室男性由於久坐， 腰部容易囤積脂肪， 腹肌無力， 這樣就會加重背部的負擔， 造成背部不適。 所以很多有啤酒肚的男士經常會感到腰酸背痛， 原因就在於此。 下面這套腰部運動可在減除腰部多餘脂肪的同時， 增強下背支撐力， 強壯內臟功能， 可以說是縮減腰圍， 保健腰部的最直接、最簡易的運動。

第一組：平躺在地板上， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微屈， 如一般的仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 次數可根據個人體能來定。 體力較差或久未運動者， 可借助其他幫助， 比如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背，

以便起身。 另外， 雙手向前平伸， 能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初練者。

第二組：將雙腳交叉抬高做仰臥起坐， 難度較第一組高， 效果也比第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。

此外， 也可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢。 取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90°， 此做法可減輕初練者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：平躺在地板上， 雙手緊貼地板， 雙腿屈膝抬高， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

第四組：坐在地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男性可利用此法有效收縮小腹。

第五組：一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部也只能略為抬起， 不可離地面過高， 否則容易導致背部受傷。

第六組：用無把手的長沙發椅， 側身雙腿自然垂落地面， 雙手交叉胸前， 屈膝抬腿。 同樣的， 臀部必須緊貼椅面， 即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行， 不要抬得過高。 重複數次後做另一側。

第七組：側躺在地板上， 彎曲手肘以支撐頭部， 然後單腿屈膝抬起， 放下， 重複數次， 再做另一側。 此組運動除了可鍛煉側腹肌外，

也可結實臀部肌肉， 很適合於一般想要保持身材的男性練習。

男性在劇烈運動後不宜飲酒解乏。 因為劇烈運動後人的身體功能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收乙醇成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。