辦公室女性由於天天長時間坐著辦公， 腰部明顯見粗， 肌肉也變得很鬆弛。 但是女性的腰部除了要細外， 更要有結實的肌肉， 這樣線條才優美。 下面這套腰部健美操， 既防病又健美， 在辦公室裡就能方便進行。
1.腹肌運動
第一步：仰臥， 兩臂放在腰部， 膝蓋彎曲， 上身抬起離開地面， 使下頜儘量靠近胸部， 手向前伸或抱膝蓋。
第二步：兩手握拳並捶地面20次。 注意捶地時要用腹肌支持身體平衡並慢慢呼吸。 第三步：放鬆兩臂， 回到仰臥位。
2.腰部伸展運動
第一步：站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩手交叉舉過頭頂， 肘部稍彎曲並放鬆。
第二步：兩臂伸直， 然後向右側彎曲， 保持5秒鐘。
第三步：兩臂回到身體正中線， 肘部彎曲放鬆， 然後再向左側彎曲。 以上動作每側重複做8 ~ 15次， 背部要保持挺直。
3.捲曲運動
第一步：坐在地板上， 兩腿彎曲， 兩腳放平， 同時將後背挺直。
第二步：下頜靠近胸骨，
第三步：身體慢慢向前彎曲， 直到後背與床面垂直。
4.弧線運動
第一步：盤腿坐， 左手撐地並舉起右臂向左側彎曲， 然後換另一側。
第二步：身體分別向前、右做弧線運動， 兩臂隨身體轉動並慢慢抬起向前伸展。 每側各重複做6 ~ 12次。
第三步：身體向左做弧線運動， 右手撐地， 並舉起左臂向右側彎曲， 然後換另一側。 每側各重複做6 ~ 12次。