適當運動讓你睡眠香又甜

俗話說"生命在於運動"， 運動早在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為"人類最好的醫藥"。 運動能讓你感到疲憊， 從而改變睡眠品質， 同時還能讓你保持健康。

尤其是對於廣大的白領和學生群體， 每天超負荷的工作與學習， 長期精神緊張和生活無規律， 使得他們的身體內部環境嚴重失調， 機體功能紊亂， 自然吃不香睡不好， 疲勞感日益加重。 如果這些經常不運動的人， 每天運動半小時， 不僅能讓他們從緊張與焦慮中解脫出來， 也能夠讓他們更容易入睡， 且擁有更深層的睡眠。

日常生活中， 可以選擇靜走、跑步、游泳、跳舞、打球、或者做有氧運動來鍛煉。

雖然每天只是運動幾十分鐘， 但選擇一個自己感興趣、喜歡的運動還是非常重要的。 因為運動是一件持之以恆的事情， 自己喜歡的運動可以幫助你堅持下去， 而不會中途放棄。

步行

世界上最好的運動是步行。

作為行走的一種延伸， 健走在這幾年來已經逐漸成為一種時尚健身生活方式， 非常適合忙碌的現代都市人群。

步行操作簡單， 關鍵是姿勢， 有一個口訣"抬頭挺胸縮小腹， 雙手微握放腰部， 自然擺動肩放鬆， 邁開腳步向前行， 腳內側成一直線。 "只要理解口訣的意思， 就能很容易地保持正確的健走姿勢。

在掌握了正確的健走姿勢後， 還要注意什麼時候健走才能有最好的效果。 人的生物鐘須跟大自然同步， 太陽升起就起床， 太陽下山就休息。 據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加，

因而有利於減肥。 而餐後2小時步行40 ~ 60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是健走減肥的最佳時間。

太極拳

太極拳， 能加強腎的藏精、保精功能， 並能調節內分泌系統。 因此， 練習太極拳， 不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟， 也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀， 可明顯改善睡眠品質。

太極拳的練習， 特別注意"腹式呼吸"， 即通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進了消化道的消化吸收功能， 防止便秘。

同時， 研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動，

可使冠狀動脈反射性擴張， 心肌毛細血管開放增多， 氧的供給充分， 心肌營養加強， 收縮功能提高， 同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張， 血壓下降， 可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

打太極拳還可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。

跳舞

美國一位學者認為， 舞蹈運動是世界上最好的安定劑。 這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張， 從而獲得安神定志的效果。 跳舞需要全身活動， 能加速周身血液迴圈，

舒松關節肌肉， 消除體力和腦力的疲勞；跳舞中的跳動扭擺， 可以使胸廓擴張， 肺活量增加；跳舞還可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。

在失眠者當中， 很大一部分患者常常情緒不穩定， 不是興奮就是抑鬱， 而美好、優雅的舞蹈能使人心曠神怡、氣血通暢、精神振奮。 另外， 跳舞還可以調節大腦皮質以及中樞神經系統的功能， 使紊亂的、失調的功能得以平衡， 使興奮、焦慮的狀態得以安定， 使身心受益， 而有助於睡眠。

登山

登山是一種很好的強身健體活動， 而且登山時走進大自然， 呼吸新鮮空氣， 可以陶冶情操、舒緩緊張情緒、消除煩躁心理， 而這也是消除睡眠障礙的一個非常重要的前提條件。 而且登山還可以磨煉意志，這對治療應激性或抑鬱性失眠也很有好處。

跑步

跑步能提高人的心肺功能，促進機體的有氧代謝，改善和增強機體各組織器官的功能，增強機體的抗病能力；跑步還能促進胃腸蠕動，增強消化功能。長期堅持跑步運動，可以使我們精力充沛，精神愉快，消除腦力勞動的疲勞，對睡眠障礙具有很好的療效。

進行跑步之前，應先進行5分鐘的熱身活動，一定要活動腳踝關節和膝關節，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，這樣跑步時不至於發生扭傷。跑步時的正確姿勢是，兩隻手要微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略微向前傾，

全身肌肉放鬆，步伐輕快，兩臂自然擺動，呼吸深長而均勻，與步伐有節奏的配合，可以每天跑20 ~30分鐘，速度以每分鐘100 -120米為宜，全身感覺微熱而不感到疲勞為度。跑完之後，不要馬上停下來，先放慢腳步繼續走一段路，做幾次深呼吸，然後再慢慢停下來。

科學研究再三證明，人一動不動，肯定睡不好，要想睡得好，就必須進行適度、合理的運動，運動是最好的安眠藥。

而且登山還可以磨煉意志，這對治療應激性或抑鬱性失眠也很有好處。

跑步

跑步能提高人的心肺功能，促進機體的有氧代謝，改善和增強機體各組織器官的功能，增強機體的抗病能力；跑步還能促進胃腸蠕動，增強消化功能。長期堅持跑步運動，可以使我們精力充沛，精神愉快，消除腦力勞動的疲勞，對睡眠障礙具有很好的療效。

進行跑步之前，應先進行5分鐘的熱身活動，一定要活動腳踝關節和膝關節，伸展一下肢體或做片刻徒手體操，這樣跑步時不至於發生扭傷。跑步時的正確姿勢是，兩隻手要微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略微向前傾，

全身肌肉放鬆，步伐輕快，兩臂自然擺動，呼吸深長而均勻，與步伐有節奏的配合，可以每天跑20 ~30分鐘，速度以每分鐘100 -120米為宜，全身感覺微熱而不感到疲勞為度。跑完之後，不要馬上停下來，先放慢腳步繼續走一段路，做幾次深呼吸，然後再慢慢停下來。

科學研究再三證明，人一動不動，肯定睡不好，要想睡得好，就必須進行適度、合理的運動，運動是最好的安眠藥。