有些美食睡前一定要放棄

《黃帝內經》中曾說過:"胃不和則臥不安", 在現代社會, 大家白天都忙著上班, 根本顧不上好好的去吃早餐和午餐, 只有忙碌一天后晚上回到家, 才會有充裕的時間去享受美食, 而且一般吃完不等消化就直接上床休息。 這樣一來就會感覺胃部很不舒服, 翻來覆去睡不著。 因此, 如果你失眠, 那你需要反省很多方面, 其中就包括晚餐吃了什麼的問題。 而且, 這種不健康的晚餐飲食習慣也是近些年來胃炎、消化道潰瘍和肥胖症等疾病患病概率日漸升高的主要原因。

晚上不宜喝牛奶

晚上喝牛奶會導致肝火旺盛, 不僅不利於夜間排毒, 還會口乾舌燥, 讓人想要半夜起來喝水, 不利於睡眠健康。

晚餐不宜油膩、高鈣

晚上吃得太多或進食一堆高脂肪食物, 會延長胃的消化時間;而高鈣食物中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中, 引起結石。 因此晚上吃油膩、高鈣食物,

不僅不利於睡眠, 還容易影響健康。

晚餐不宜吃甜品

過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔, 而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解, 容易轉化成脂肪, 造成肥胖。 長此以往, 還容易導致心腦血管問題出現。

晚餐不宜食用含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經系統, 使呼吸、心跳加快, 血壓上升, 減少褪黑素的分泌, 導致失眠。

晚餐不宜食用辛辣食物

雖然適當食用辣味食物有一定好處, 但在晚上食用辛辣食物對睡眠卻沒有幫助。 因為辛辣刺激的食物容易導致體溫升高, 對腸胃產生刺激, 造成消化不良或胃灼熱, 導致睡眠品質降低。 因此, 儘量在晚餐時候少吃那些辣椒、大蒜及生洋蔥等食物。

晚餐應避免食用導致腹部脹氣的食物

是豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、黃瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料等, 都會導致腹部脹氣, 影響睡眠。

晚餐不宜吃纖維過粗的蔬菜

纖維過粗的蔬菜如韭菜、蒜苗、芥菜等, 都不容易消化, 即使要吃, 也應該炒爛一些, 且不要放入太多油鹽。

晚餐應注意烹調方式

晚餐儘量多吃水煮、清燉、清蒸的食物, 少吃煎炸、燒烤類食物。 食物宜軟不宜硬, 尤其做米飯時, 應儘量軟一點。 還應避免食用過黏的食物。 很多人對味精敏感, 同樣會引起失眠。 有些平時吃鹽較多的人, 只要減少鹽的攝人量, 就能夠睡得更好。

事實上, 健康的晚餐應該是清淡、低脂、易消化的,

比方說粥類、湯類等。 並且要保證食物中蛋白質的攝人量, 因為蛋白質能夠避免夜間的饑餓感。 此外, 晚餐不宜暴飲暴食, 以7 ~8分飽為宜, 否則負擔過重, 不利睡眠, 但也不宜空腹上床。 晚餐的時間也不宜過長或過晚, 而且飯後不要馬上休息, 最好可以出去散散步, 否則不僅容易給腸胃造成消化負擔, 影響睡眠, 還容易造成體內脂肪堆積, 形成肥胖。 通常在睡前4小時進食, 可以提高睡眠品質。

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