睡眠變淺的冬季

冬季寒冷， 冰天雪地， 自然界的許多植物要冬藏， 許多動物則已轉為冬眠狀態， 保存能量。 人類與自然生態一樣， 人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動， 以免擾動陽氣， 損耗陰精。 冬季晝短夜長， 人的睡眠也相應增多。 除了需要更好的睡眠外， 還需要在冬天積蓄能量。

冬季的睡眠養生之道是"早臥晚起"， 以利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 保證8小時睡眠， 最好在晚上10點左右上床入睡， 第二天早晨6~7點天光放亮時再起， 對健康有益。 但也不應起得太晚， 否則陽氣無法舒展升騰， 不利於身體的陰陽平衡。

現代醫學研究， 冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病， 同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。 充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫力功能的增強， 有益於預防疾病。

但這並不是說， 冬天睡得越多越好。 因為"有些人發現， 當他們睡得越多， 白天就越困倦， 甚至會發呆。 "那麼， 我們要注意哪些冬季睡眠的細節， 才能擁有健康的睡眠呢？

1.要經常開窗通風換氣

天一冷就把門窗關得嚴嚴實實肯定不好， 空氣不流通容易產生細菌；但把門窗全部打開也不好， 那樣容易感冒。 冬季室內溫度保持18%~22%就可以了， 相對濕度恒定， 勿忽冷忽熱。

2不要蓋過重的被子

冬天不建議用過重的被子。 睡覺時被子太厚會壓迫身體， 不但不利於睡眠還會造成心臟負擔， 不能使身體徹底放鬆。 同時太厚太重的被子會壓迫胸部， 導致肺活量減少， 易做噩夢。 從醫學角度來講， 如果被子太厚， 會使人的體溫升高， 新陳代謝加快， 汗液排除後會使血液濃度黏稠，

從而增加心血管梗阻的風險。

想要禦寒， 還是推薦使用輕薄的羽絨被。 使用羽絨被時， 在被子上再蓋一條毯子， 保溫效果會更好。 而且棉毯不容易從羽絨被上滑落。 冬天也儘量不要整夜開著空調和電熱毯， 應在睡前預熱1小時， 睡覺時關閉最為佳。

3、冬天不要蒙頭大睡

冬天， 不少人因為怕冷， 睡覺時把頭縮進被窩， 這種習慣很不好。 被窩裡空氣污濁， 氧氣匱乏， 醒後會頭暈乏力， 萎靡不振。

4、冬季忌露肩而睡

如果被褥太厚太熱， 會造成熱迫汗出， 反易受涼感冒。 如果因為太熱， 把雙臂伸出被窩外， 風寒極易人侵肩、臂關節， 導致骨節經絡氣血淤滯、酸脹、僵硬、疼痛。

5、冬天不要穿太多衣服入睡

室內溫度太低， 會影響睡眠。 由於比較冷，

有些人喜歡睡覺時穿很多衣服， 這樣是不可取的。 因為衣服越厚就會感覺束縛越多， 睡覺就會很不舒服， 身體得不到放鬆。 這樣會影響睡眠效果， 影響血液迴圈。 另外衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈， 造成體表熱量減少， 即使蓋上很厚的被子， 也會感到寒冷。

6、睡衣

在冬季應該選擇純棉質的內衣和睡衣。 在寒冷的冬季， 外界溫度較低時， 皮膚表面會輻射出大量的熱， 通過體表與外界空氣對流， 引起身體發冷。 而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發， 可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流， 並在衣服與肌膚間形成"小氣候"， 從而有助於調節體溫， 利於睡眠。

7、注意腳部保暖

冬季臨睡前溫水泡足， 可以活血通絡有益關節。

腳是人體之根， 素有第二心臟之稱， 亦可安神寧志， 促進睡眠， 頭冷腳熱是冬季睡眠的基本原則。 另外， 使用襪套來保暖腳部也不錯， 還有助於舒緩女性生理期腹痛， 改善睡眠品質。

8、適食辛辣食物

很多人都喜歡在冬季吃辛辣食物， 辛辣食物可以幫助促進血液迴圈， 達到保暖的作用， 而且辛辣食物會讓人酣暢痛快， 感覺很爽。 但吃辣過多會導致睡眠品質下降， 不能達到深度睡眠， 睡眠時間也縮短很多， 所以我們吃辣一定要適可而止。