冬季如何養生 必知的冬季養生小常識

冬季是適合養生的季節。 那麼要過一個好冬季， 要怎麼做呢？冬季養生小常識有哪些？怎樣才能讓冬季養生變得更加的簡單呢？這裡小編為你介紹幾個冬季養生小常識， 讓你過一個溫暖健康的冬季。

不宜勤洗澡

陽氣內斂之時， 若加湯火所逼， 肯定會出大汗。 中醫認為汗為心之液， 屬於人體內的陰液， 不能隨意損傷。 過多或過度的出汗， 容易損傷陰液， 不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散， 從而導致人體免疫功能下降， 骨肉疏薄， 易於傷動， 多感外疾。

保暖

在冬季養生小常識中， 保暖是保證健康的關鍵。 首先， 要講究穿衣， 適時增加衣服， 注意全身保暖其次， 要注意雙腳的保暖， 因為寒從腳底生， 外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體， 保暖好雙腳十分重要。

節欲

冬與腎水相應。 腎藏精， 為封藏之本。 腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。

腎主骨生髓， 通於腦， 關係人的大腦功能。 冬日養生要順應自然， 最重要的是藏， 即藏精。 對腎精的保藏主要是節欲， 減少房事， 避免過度的房事。 另外， 適宜的氣功導引法可以補腎藏精， 不妨多多練習。

多曬太陽

冬日裡陽氣內斂， 外在的陽氣不旺。

多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。 太陽可以驅散陰霾， 沐浴在溫暖的陽光裡， 心情自然會明亮起來， 不良情緒隨之消除。 在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態， 可以保精怡神。 現代醫學研究結果證明， 多曬太陽可以促使鈣質吸收， 從而強壯骨質， 也是藏精的不二法門。

早眠晚起

根據冬日要藏的養生要點， 起居方面最宜居處密室， 溫暖衾服， 調其飲食， 適其寒溫。 早眠晚起， 以避霜威。 早眠晚起， 一可以避免多跟外界接觸， 從而避免外寒的侵襲二可以保精， 這種作息方式， 減少了大量的活動， 也就減少了大量的消耗， 加上飲食調攝， 居住、服飾也都保養得法， 正好適應冬季要藏的要求。

健康飲食養生十個原則

1、食物宜雜

在我們生活周圍， 可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養， 所以我們在飲食方面， 一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。 另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。

2、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。

老人對寒冷抵抗能力較差， 一旦食用生、冷、硬的食品， 就會影響到消化、吸收， 甚至引起腸道疾病。 因此， 老人的食物以溫熱為主。

3、飲食宜淡

菜品要清淡， 口味忌重。 建議每日食鹽量不超過6克。 建議老人一日的食物組成：穀類150-250克， 魚蝦類及瘦肉100克， 豆類及其製品50克， 新鮮蔬菜300克左右， 新鮮水果250克左右， 牛奶250克， 烹調用油30克， 食鹽6克， 食糖25克， 少飲酒， 喝足夠的水分。

4、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少， 所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。 所以， 在平時一定要多注意飲水， 儘量在選擇一些清淡或者是白開水。 也不要等到自己口渴的時候在喝。 老年人缺水會導致代謝混亂， 甚至便秘的產生。

5、數量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

6、品質宜高

品質高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

7、速度宜緩

細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

8、飯菜宜香

因為老年熱對於食欲的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

10、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

5、數量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

6、品質宜高

品質高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是品質高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

7、速度宜緩

細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

8、飯菜宜香

因為老年熱對於食欲的降低，所以在平時食物製作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配。同時吃飯的環境也要多注意，乾淨、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高老年人就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

10、質地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。