冬天天氣乾燥， 濕度偏低， 加上暖氣和空調的使用， 會削弱人體上呼吸道的防禦功能， 誘發各種呼吸道疾病；此外， 冷空氣刺激胃腸， 也會使人們的腸胃出現問題。 一旦人體被病菌侵擾， 抵抗力降低， 特別容易產生發冷的感覺。
冬季溫度低， 普遍風大、空氣乾燥， 這種氣候對呼吸道的損害較大， 使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。 冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手：
一、避免受涼
當人體受涼時， 呼吸道血管收縮， 血液供應減少， 局部抵抗力下降， 病毒容易侵入。 因此， 冬季保護呼吸道的重點是要注意防寒保暖。 感冒是引發多種疾病的誘因， 要儘量避免與冷空氣直接接觸， 早晨出門可戴口罩、圍圍巾。
二、淨化室內空氣
人體呼吸道是空氣必經場所， 空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病， 因此要注意保持室內空氣清新。 應定時開窗通風， 保持空氣流通，
三、補充營養
少吃辛辣的食物， 多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物， 增強機體免疫功能；多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果， 可中和體內毒素， 提高抗病能力。
冬季氣候乾燥， 空氣塵埃含量高， 人體鼻黏膜容易受損， 要注意多喝水， 讓鼻黏膜保持濕潤， 能有效抵禦病毒的入侵， 還有利於體內毒素排泄， 淨化體內環境。
此外， 可以用鹽水含漱咽部， 早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時， 都要堅持用冷水沖洗鼻子（並擤去鼻涕）， 這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力， 還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除， 減少感冒和過敏性鼻炎的發病。
四、注意個人衛生和個人防護
要注意勤洗手、勤漱口， 不要用髒手觸摸臉、眼、口等部位；出門在外要盡可能站在空氣流通較好的地方， 儘量少到擁擠的公共場所；霧天、大風天外出應戴口罩。
五、適當鍛煉
重視耐寒鍛煉（堅持用冷水洗臉， 洗鼻等）， 可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練， 增強體質， 提高對氣候的適應能力和機體免疫力。
六、正確的呼吸方式
選擇正確的呼吸方式也能夠説明預防呼吸系統疾病的發生。
七、加強腹式呼吸鍛煉
鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管， 血液流經時， 散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣， 黏膜還能分泌黏液， 使鼻腔保持濕潤， 並與鼻腔前部的鼻毛一起， 阻擋灰塵和細菌的侵入。 乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後， 會變得溫暖、清潔和濕潤， 大大減小了對呼吸道及肺的刺激。 呼出時， 牙齒自然合攏， 舌尖輕抵上齶， 自我感覺舒適為度， 可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時， 腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生， 使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張， 加速了血液迴圈， 擴大了氧的供給， 同時也有利於肌體代謝產物的排除， 對全身器官組織起到調整和促進作用。 在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸， 能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，有一定程度的減輕。
養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃；另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯後，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
3、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。
能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，有一定程度的減輕。 養胃秘訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣，油炸，煙熏食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃；另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯後，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
2、溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
3、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。